10 Cara Mengelola Diabetes usai Pesta Tahun Baru, Cegah Gula Darah Tinggi

JAKARTA - Ada beberapa cara mengelola diabetes usai pesta tahun baru . Hal ini penting dilakukan para penderita diabetes guna mencegah kadar gula darah dalam tubuh tinggi.

Saat tahun baru , banyak orang merayakannya dengan mengonsumsi berbagai makanan tinggi karbohidrat, dan lemak. Penderita diabetes sendiri harus berhati-hati mengonsumsi makanan guna menjaga kadar gula darah tetap normal.

Sayangnya, tak sedikit yang merasa kalap karena momen pergantian tahun dan kegembiraan. Terlebih, malam tahun baru dirayakan dengan kumpul bersama sahabat, kerabat atau bahkan orang tersayang.

Cara Mengelola Diabetes usai Pesta Tahun Baru

Berikut cara mengelola diabetes usai pesta tahun baru dilansir dari Times of India, Senin (1/1/2024).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Ketahui Kadar Gula Darah

Ketahui kadar gula darah Anda sebaik mungkin. Manfaatkan Self-Monitoring Blood Glucose (SMBG) atau Continuous Glucose Monitoring (CGM) untuk melacak kadar gula darah Anda.

2. Rutin Konsumsi Obat

Jangan pernah melewatkan obat Anti-Diabetik Oral (OAD) atau obat resep Anda. Konsumsilah obat sesuai dengan yang disarankan oleh dokter, termasuk jika Anda melakukan perjalanan jauh di tahun baru.

3. Diet Seimbang

Pastikan asupan protein dan serat harian Anda cukup dengan mengonsumsi sayuran, dan produk daging. Hindari daging merah, makanan berminyak, makanan manis dengan gula sederhana, madu, dan lemak jenuh seperti margarin, dan minyak sawit. Moderasi selalu menjadi kuncinya. Perhatikan ukuran porsi dan pilihan makanan yang akan dikonsumsi.

4. Minum Banyak Air Putih

Jagalah agar diri Anda tetap terhidrasi sepanjang hari. Pastikan asupan setidaknya 2,5-3 liter cairan setiap hari, dan tambah 0,5-1 liter cairan setelah konsumsi alkohol.

5. Olahraga

Pastikan olahraga atau setidaknya 15 menit berjalan kaki setelah makan untuk mengatasi lonjakan postprandial. Ada berbagai cara mudah untuk tetap aktif selama tahun baru seperti menari, bermain, dan jalan-jalan.

6. Batasi Konsumsi Alkohol

Hindari memadukan alkohol dengan minuman soda, jus atau sirup tinggi gula, air tonik, dan minuman manis serta berenergi tinggi lainnya. Beri jeda minimal 2 jam dan pilih sayuran dalam bentuk salad, tumis, digoreng atau dipanggang, ayam, dan makanan pembuka berbahan dasar ikan.

7. Cek Kadar Gula Darah

Jika mengonsumsi alkohol, periksa kadar gula darah sebelum tidur. Pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan sebelum tidur untuk mencegah gula darah rendah dalam semalam.

8. Meditasi

Luangkan waktu untuk diri sendiri, manjakan diri dengan mandi santai, membaca buku, atau temukan momen relaksasi pribadi. Berlatih meditasi, olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan tidur membantu mengurangi tingkat stres.

9. Tidur Berkualitas

Usahakan tidur berkualitas 7-8 jam setiap malamnya. Prioritaskan acara dengan tidak merasa wajib menghadiri setiap acara.

10. Kembali ke Rutinitas

Hindari berpikir berlebihan atau merasa bersalah atas makanan yang Anda konsumsi. Tetap termotivasi untuk kembali ke rutinitas Anda. Strategi sederhana namun efektif ini dapat membantu mengelola diabetes pada momen perayaan tahun baru dengan tetap memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan, namun tidak menjadi pengacau pesta.