Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin? Ini Aturannya Agar Tetap Sehat

JAKARTA - Waktu terbaik untuk minum vitamin penting diketahui lantaran ada aturan yang akan membuat Anda mendapatkan manfaatnya dan tetap sehat. Vitamin sangat penting untuk berfungsinya tubuh.

Menurut para ahli, tujuan utama suplemen multivitamin tidak hanya untuk mengisi kesenjangan nutrisi tetapi juga membuat tubuh berfungsi dengan baik. Namun, para ahli menyarankan mengikuti cara yang benar untuk memenuhinya.

Ini karena jika vitamin tidak dikonsumsi dengan benar, tidak akan ada perbaikan pada kesehatan. Tubuh tidak dapat menyerap vitamin sepenuhnya kecuali mengetahui waktu terbaik untuk mengonsumsinya.

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin?

Berikut waktu terbaik untuk minum vitamin dilansir dari Times Now News, Rabu (17/1/2024).

1. Vitamin C

Vitamin C menjadi antioksidan, meningkatkan kekebalan dan memperkuat sintesis kolagen dan neurotransmitter. Meskipun secara alami vitamin C terdapat dalam buah seperti jeruk, lemon, dan nanas, ada beberapa bentuk suplemen seperti asam askorbat, asam askorbat dengan bioflavonoid, vitamin C liposom, dan kalsium askorbat.

Menurut para ahli, suplemen vitamin C dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari dengan atau tanpa makan. Namun, Anda perlu menyimpan suplemen vitamin C di tempat sejuk dan gelap, karena sensitif terhadap panas dan cahaya. Selain itu, penelitian mengatakan tidak boleh melebihi dosis vitamin C lebih dari 1.000 mg.

2. Vitamin B

Vitamin B larut dalam air dan tersedia tanpa resep sebagai suplemen B Kompleks, mengandung kedelapan vitamin B. Anda dapat meminumnya dengan atau tanpa makanan kapan saja sepanjang hari.

Namun, para ahli menyarankan untuk mengonsumsinya di pagi hari karena peran pentingnya dalam metabolisme nutrisi dan produksi energi. Selain itu, vitamin B bekerja paling baik bila diminum saat perut kosong dengan air.


Foto/Infografis SINDOnews

3. Vitamin A

Kekurangan vitamin A umum terjadi di seluruh dunia. Meskipun secara alami tersedia dalam wortel, menambahkannya lebih penting untuk penyerapan yang cepat. Para ahli mengatakan sebagian besar suplemen vitamin A berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk vitamin A karotenoid.

Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin ini bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak. Menurut John Hopkins Medicine, suplemen vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko semua penyebab dan kematian terkait kanker. Oleh karena itu, yang terbaik adalah tidak mengonsumsi suplemen vitamin A dosis tinggi kecuali jika telah diresepkan untuk Anda.

4. Vitamin E

Vitamin E sangat efektif dalam pencegahan dan pembalikan berbagai komplikasi penyakit karena fungsinya sebagai antioksidan. Ini anti-inflamasi dan menghambat agregasi trombosit. Vitamin E juga dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Dokter biasanya merekomendasikan suplemen vitamin E untuk dikonsumsi bersama makanan. Seiring dengan suplemen vitamin E, penting untuk menjaga pola makan dan makan banyak buah-buahan, serta sayuran berdaun hijau. Terlalu banyak vitamin ini tidak aman. Vitamin E dapat menyebabkan reaksi alergi seperti ruam kulit, gatal-gatal, bengkak pada wajah dan pendarahan dari anus.

5. Multivitamin

Menurut para ahli, konsumsi multivitamin di pagi hari setelah makan agar penyerapannya lebih mudah. Namun jika menyebabkan sakit perut, cobalah meminumnya sebelum tidur. Multivitamin dikemas dengan berbagai vitamin dan mineral serta mengandung vitamin yang larut dalam lemak dan air.

Multivitamin meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus mengurangi risiko masalah pencernaan, yang terjadi saat Anda mengonsumsinya saat perut kosong.