Catat! Ini Makanan Terbaik untuk Kehamilan Trimester Kedua

Sumber zat besi antara lain, daging tanpa lemak, makanan laut yang dimasak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk roti dan oatmeal.

2. Protein

Pada tahap akhir kehamilan, wanita sebaiknya makan 1,52 gram (g) per kilogram (kg) berat badan setiap hari untuk membantu pertumbuhan otak bayi dan jaringan lainnya. Misalnya, seorang wanita dengan berat badan 79 kg (175 pon) harus mengonsumsi 121 g protein setiap hari.

Protein juga diperlukan untuk pertumbuhan rahim dan payudara ibu.

Sumber protein yang baik meliputi: daging tanpa lemak, tahu dan tempe, telur, ikan (dimasak, bukan mentah), kacang polong dan buncis

3. Kalsium

Kalsium yang dibutuhkan selama kehamilan adalah 1.000 mg. Siapa pun yang berusia kurang dari 18 tahun, yang sedang hamil, sebaiknya mengonsumsi 1.300 mg kalsium setiap hari.

Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi bayi, serta berperan dalam kelancaran otot, saraf dan sistem peredaran darah.

Makanan kaya kalsium meliputi: produk susu (susu, yogurt, keju pasteurisasi), telur, tahu, kacang almond, salmon, sayuran hijau, seperti kangkung, brokoli dan lobak hijau.

4. Folat

Jeruk, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau tua mengandung folat. Folat adalah vitamin B. Bentuk sintetis folat disebut asam folat.

Folat sangat penting selama kehamilan karena membantu mencegah cacat tabung saraf, termasuk spina bifida, dan mengurangi risiko persalinan prematur.