10 Makanan yang Bikin Bahagia, Meningkatkan Hormon Dopamin

JAKARTA - Makanan yang bikin bahagia bekerja dengan meningkatkan hormon dopamin secara alami. Dopamin, yang sering disebut sebagai neurotransmitter "perasaan baik", memainkan peran penting dalam menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.

Hormon ini mengatur suasana hati, kesenangan, dan motivasi, berkontribusi pada kondisi mental positif. Tingkat dopamin yang memadai dikaitkan dengan peningkatan fokus, perhatian, dan fungsi kognitif. Terlibat dalam aktivitas seperti olahraga, meditasi, dan konsumsi makanan yang bikin bahagia dapat meningkatkan produksi dopamin.

Selain itu, interaksi sosial, pencapaian tujuan, dan paparan sinar matahari berdampak positif terhadap pelepasan dopamin. Menyeimbangkan pilihan gaya hidup, mengelola stres, dan memastikan tidur yang cukup adalah kunci untuk mendukung tingkat dopamin yang optimal, meningkatkan kesehatan mental, dan rasa puas.

Makanan yang Bikin Bahagia

Berikut makanan yang bikin bahagia dilansir dari Times of India, Minggu (28/1/2024).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Jamur

Jamur adalah sumber vitamin D serbaguna dan non-hewani, nutrisi yang dikenal karena potensi kualitas antidepresannya. Vitamin D memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan dikaitkan dengan sintesis serotonin, yang dapat berdampak positif pada keadaan emosi. Dari sup hingga tumisan gurih, jamur menawarkan cara menyenangkan untuk membangkitkan semangat Anda.

2. Alpukat

Selain tekstur dan rasanya yang lembut, alpukat juga kaya akan nutrisi. Dikemas dengan vitamin B3 dan asam lemak omega-3, alpukat berkontribusi terhadap produksi serotonin dan secara ilmiah dikaitkan dengan perbaikan suasana hati. Tambahkan alpukat ke dalam salad, sandwich, atau sebagai camilan mandiri untuk menambah kebahagiaan di hari Anda.

3. Tomat Ceri

Kecil namun kuat, tomat ceri mengandung likopen, fitonutrien yang dikaitkan dengan sifat meningkatkan suasana hati. Lycopene memiliki efek antioksidan dan dapat berkontribusi mengurangi gejala depresi, menjadikan tomat ceri sebagai tambahan warna-warni dan bermanfaat untuk diet Anda. Nikmati dalam salad, pasta, atau sebagai camilan menyegarkan.

4. Cokelat Hitam

Puaskan rasa manis Anda dengan coklat hitam, suguhan yang membangkitkan kebahagiaan. Antioksidan yang ditemukan dalam makanan ini memiliki kemampuan alami untuk meningkatkan mood. Selain itu, mengandung triptofan, pendahulu serotonin, yang berkontribusi terhadap perasaan bahagia dan relaksasi.

5. Kacang-kacangan

Segenggam almond atau kenari tidak hanya memberikan rasa renyah yang memuaskan tetapi juga menghasilkan triptofan, pendahulu serotonin. Kacang ini juga mengandung antioksidan yang diketahui dapat menurunkan risiko depresi. Camilan di antara waktu makan atau tambahkan ke salad untuk mendapatkan makanan bergizi dan meningkatkan suasana hati.

6. Bayam

Manfaat bayam melampaui nilai gizinya. Dikemas dengan serat, vitamin E, dan nutrisi penting lainnya, bayam mendukung produksi dan fungsi hormon yang sehat. Baik dalam salad, smoothie, atau tumis, tambahkan bayam untuk menambah dosis nutrisi peningkat kebahagiaan pada makanan Anda.

7. Beri

Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, dan raspberry, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan dan vitamin C. Nutrisi ini terkait dengan peningkatan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, menjadikan buah beri sebagai tambahan yang penuh warna dan menyenangkan untuk diet. Nikmati buah ini sebagai camilan, smoothie, atau sebagai topping oat pagi.

8. Pisang

Pisang adalah sumber vitamin B6 yang enak, nutrisi penting untuk produksi serotonin dan dopamin. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kebahagiaan. Mulailah hari Anda dengan pisang, haluskan menjadi smoothie, atau nikmati sebagai camilan cepat saji dan bergizi untuk menjaga semangat Anda tetap tinggi.

9. Oat

Oat, karbohidrat kompleks, menawarkan lebih dari sekadar sarapan sehat. Makanan ini membantu mengatur kadar gula darah, memberikan pelepasan energi yang berkelanjutan sepanjang hari. Selain itu, oat mengandung magnesium, mineral yang terlibat dalam reaksi biokimia yang memengaruhi suasana hati, menjadikannya pilihan makanan yang menenangkan dan menstabilkan suasana hati.

10. Lentil

Lentil, sumber protein vegetarian, kaya akan folat, vitamin B yang penting untuk sintesis dopamin dan serotonin. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tambahkan lentil ke dalam sup, semur, atau salad untuk makanan yang meningkatkan suasana hati.