5 Cara Mudah Tidur Kurang dari 5 Menit, Gunakan Metode Militer

JAKARTA - Pernahkah Anda merasa seperti membuang-buang waktu tidur yang berharga dengan berguling-guling di tempat tidur?

Anda lelah dan ingin tidur , tetapi itu tidak bisa? Anda tidak sendirian, karena sekira sepertiga orang dewasa di seluruh dunia dikabarkan mengalami insomnia, sesuatu yang semakin memburuk seiring dengan meningkatnya stres sehari-hari dan kehadiran layar di mana-mana.



Para ilmuwan telah lama menemukan hubungan antara tidur, pikiran, dan tubuh dan beberapa orang pintar telah menciptakan metode dan teknik untuk membantu orang tertidur lebih cepat. Dikutip starsinsider, berikut ulasannya.

Cara Mudah Tidur Cepat

1. Metode militer

Metode tidur ala militer ini cukup populer, berasal dari buku 'Relax and Win: Championship Performance' oleh Lloyd Winter pada 1981.

Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS dilaporkan menciptakan rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam waktu dua menit atau kurang, bahkan setelah minum kopi dan dengan latar belakang suara tembakan. Tampaknya dibutuhkan enam minggu latihan untuk menguasainya.

Pertama, rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut. Lepaskan ketegangan di bahu Anda dan biarkan tangan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda. Lalu buang napas sambil melepaskan dada Anda. Perlahan gerakkan ke bawah dan rilekskan kaki, lalu paha, lalu betis, dll.

Selanjutnya, jernihkan pikiran dengan membayangkan pemandangan santai seperti berbaring di tempat tidur gantung dalam kegelapan atau mengambang di perahu sambil memandangi langit cerah selama 10 detik (jika tidak). tidak berhasil, ucapkan kata “jangan berpikir” selama 10 detik). Anda harus segera tertidur setelahnya.

2. Metode pernapasan 4-7-8 terkontrol

Metode pernapasan ini menggunakan jumlah waktu terkontrol untuk menarik dan membuang napas yang memicu sistem saraf parasimpatis. Untuk mempersiapkannya, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, di belakang kedua gigi depan.

Setelah lidah Anda berada di tempatnya, biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan keluarkan suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam empat hitungan melalui hidung. Kemudian tahan napas selama tujuh detik, dan embuskan napas dalam diam selama delapan detik. Cobalah yang terbaik untuk melakukannya tanpa berpikir, dan setelah menyelesaikan empat siklus Anda akan tertidur. Jangan melawan tidur jika datang sebelum siklus keempat!

3. Pernapasan diafragma

Mirip dengan metode sebelumnya tetapi dengan struktur yang lebih sedikit, pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, melibatkan gerakan mengakar ke dalam tubuh saat Anda mengambil napas perlahan dan terkontrol yang lebih panjang saat menghembuskan napas daripada saat menghirup—yang menenangkan sistem saraf—untuk berhenti desiran pikiran Anda saat Anda merilekskan tubuh Anda.

Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di dada bagian atas dan tangan lainnya di atas perut. Tarik napas melalui hidung sehingga tangan di perut terangkat, sambil tetap menjaga tangan di dada. Selanjutnya, buang napas melalui bibir yang mengerucut, sehingga napas menjadi lebih panjang, sekaligus mengencangkan otot perut. Ulangi sebanyak yang Anda butuhkan.

4. Paradoxical intention

Anda sebenarnya bisa menipu diri sendiri agar tertidur dengan mengatakan hal sebaliknya: Anda harus tetap terjaga. Bagi sebagian orang, terutama penderita insomnia, tidur dapat memicu kecemasan kinerja, sehingga membuat mereka lebih sulit tidur.

Penelitian menemukan bahwa orang yang mempraktikkan niat paradoks tertidur lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak. Teknik ini melawan stres saat mencoba tidur, yang sebenarnya membantu Anda tertidur lebih cepat.

5. Relaksasi otot progresif

Idenya adalah menegangkan bagian tubuh Anda—dengan mengangkat alis tinggi-tinggi, tersenyum lebar, menyipitkan mata dengan mata tertutup, memiringkan kepala ke belakang, menegangkan otot trisep, dada, perut, bokong, paha, dan bawah—selama lima detik, lalu segera rilekskan otot dan tunggu 10 detik sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya. Nikmati perasaan ketegangan yang terlepas, dan kemungkinan besar Anda akan tertidur sebelum Anda berdiri.

Ide dari metode ini adalah untuk menegangkan (bukan menegangkan) otot-otot Anda dan kemudian mengendurkan dan melepaskan ketegangan. Gerakan ini memberikan rasa ketenangan pada tubuh dan setelah latihan dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya tidur.