7 Pengobatan Sembelit ala Rumahan, Salah Satunya Minum Kopi

FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol.

Diet ini melibatkan pembatasan makanan tinggi FODMAP untuk jangka waktu tertentu sebelum memperkenalkannya kembali untuk menentukan makanan mana yang dapat ditoleransi oleh tubuh.

6. Glukomanan

Glukomanan adalah sejenis serat larut dari akar tanaman konjak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini efektif melawan sembelit.

Selain meningkatkan pergerakan usus, glukomanan dapat bertindak sebagai prebiotik untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

Sebuah tinjauan mengenai efek glukomanan pada anak-anak menyimpulkan bahwa glukomanan cukup meningkatkan buang air besar namun tidak meningkatkan konsistensi tinja atau memberikan manfaat pengobatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Waspada Gejala Diabetes di Bahu yang Jarang Diketahui

7. Makan prebiotik

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin. Meski serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan massa tinja, prebiotik mempunyai efek dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, serta membuat tinja menjadi lebih lunak.
Makanan prebiotik, seperti bawang putih, pisang, daun bawang dan buncis.