7 Pengobatan Sembelit ala Rumahan, Salah Satunya Minum Kopi

JAKARTA - Banyak orang masih belum tahu cara mudah mengatasi sembelit dan itu bisa dilakukan di rumah, seperti minum lebih banyak air dan mengonsumsi serat.

Dikutip Medical News Today, sembelit mempengaruhi sekira 20% orang di Amerika Serikat, mengakibatkan 8 juta kunjungan dokter per tahun.

Baca Juga: Apa Kabar Nicky Astria? Rocker Legendaris yang Tetap Bugar di Usia 56 Tahun

Orang mungkin mengalami sembelit karena makanan yang mereka makan atau hindari, pilihan gaya hidup, obat yang diminum, atau kondisi medis yang mereka derita. Bagi banyak orang, penyebab sembelit kronis mereka tidak diketahui. Hal ini dikenal sebagai sembelit idiopatik kronis.

Sembelit ditandai dengan gejala, seperti kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, tinja yang keras, kering atau menggumpal, kesulitan atau nyeri saat buang air besar, perasaan bahwa tidak semua tinja telah keluar.

Sembelit dapat menimbulkan efek negatif yang serius pada kualitas hidup, serta kesehatan fisik dan mental. Berikut pengobatan rumahan alami untuk meredakan sembelit.

Cara Mengatasi Sembelit

1. Minum lebih banyak air

Dehidrasi secara rutin dapat membuat seseorang mengalami sembelit . Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air dan tetap terhidrasi.

Ketika seseorang mengalami sembelit, mereka mungkin merasa lega dengan meminum air berkarbonasi (soda). Ini dapat membantu mereka mendapatkan kembali cairan dan membuat segala sesuatunya berjalan kembali.

Beberapa penelitian menemukan air soda lebih efektif daripada air keran dalam meredakan sembelit. Ini termasuk pada orang dengan gangguan pencernaan, atau dispepsia, dan orang dengan sembelit idiopatik kronis.

Namun, meminum minuman berkarbonasi seperti soda manis bukanlah ide yang baik, karena minuman tersebut dapat menimbulkan efek berbahaya bagi kesehatan dan dapat memperburuk sembelit.

Beberapa orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) mendapati bahwa minuman berkarbonasi memperburuk gejalanya, jadi orang-orang ini mungkin ingin menghindari air soda dan minuman berkarbonasi lainnya.

Intinya: Dehidrasi bisa menyebabkan sembelit, jadi pastikan minum cukup air. Air soda mungkin lebih efektif dalam meredakan sembelit.

2. Makan berserat

Untuk mengatasi sembelit, dokter sering kali menyarankan orang untuk meningkatkan asupan serat makanan. Ini membantu melewati sistem pencernaan lebih cepat.

Ada banyak serat makanan yang berbeda, namun secara umum, serat tersebut terbagi dalam dua kategori: serat tidak larut dan serat larut.

Serat tidak larut – terdapat dalam dedak gandum, sayuran, dan biji-bijian – menambah jumlah besar pada tinja dan dapat membantunya keluar lebih cepat dan mudah melalui sistem pencernaan.

Serat larut – terdapat dalam dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil, dan kacang polong, serta beberapa buah dan sayuran – menyerap air dan membentuk pasta seperti gel, yang melunakkan tinja dan meningkatkan konsistensinya.

3. Olahraga

Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.

Penelitian telah menghubungkan gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh karena itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.

Cobalah melakukan olahraga ringan – seperti jalan kaki secara teratur, berenang, bersepeda, atau jogging – untuk melihat apakah itu membantu.

4. Minum kopi, terutama kopi berkafein

Minum kopi dapat membantu meringankan sembelit. Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi bisa meningkatkan keinginan untuk ke kamar mandi. Ini karena kopi merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.

Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti saat makan. Efek ini 60% lebih kuat dibandingkan air minum dan 23% lebih kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.

Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

5. Diet rendah FODMAP

Sembelit bisa menjadi gejala IBS. Diet rendah FODMAP adalah diet eliminasi yang membantu mengobati IBS dan dapat meredakan sembelit terkait IBS.

FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol.

Diet ini melibatkan pembatasan makanan tinggi FODMAP untuk jangka waktu tertentu sebelum memperkenalkannya kembali untuk menentukan makanan mana yang dapat ditoleransi oleh tubuh.

6. Glukomanan

Glukomanan adalah sejenis serat larut dari akar tanaman konjak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini efektif melawan sembelit.

Selain meningkatkan pergerakan usus, glukomanan dapat bertindak sebagai prebiotik untuk meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus.

Sebuah tinjauan mengenai efek glukomanan pada anak-anak menyimpulkan bahwa glukomanan cukup meningkatkan buang air besar namun tidak meningkatkan konsistensi tinja atau memberikan manfaat pengobatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Waspada Gejala Diabetes di Bahu yang Jarang Diketahui

7. Makan prebiotik

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Prebiotik termasuk oligosakarida dan inulin. Meski serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan massa tinja, prebiotik mempunyai efek dengan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar, serta membuat tinja menjadi lebih lunak.
Makanan prebiotik, seperti bawang putih, pisang, daun bawang dan buncis.