8 Manfaat Angkat Kaki ke Tembok, Menyehatkan Jantung dan Pencernaan

JAKARTA - Mengangkat kaki ke tembok dapat memberikan beberapa manfaat, terutama dalam konteks yoga atau latihan peregangan. Beberapa manfaat potensial dari mempraktikkan pose ini dikenal juga sebagai viparita karani atau legs up the wall pose.

Manfaat angkat kaki ke tembok tidak hanya sekadar memberikan ketenangan, namun juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya baik fisik dan mental dibandingkan headstand atau handstand. Seperti halnya membantu meningkatkan sirkulasi darah di kepala dan melemaskan otot leher dan punggung.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari angkat kaki ke tembok, latihlah sekali atau dua kali sehari. Anda dapat melakukan pose ini sendiri atau menggunakannya dalam latihan yoga rutin Anda. Selain itu, pose ini mudah dilakukan oleh pemula.

Manfaat Angkat Kaki ke Tembok

Berikut manfaat angkat kaki ke tembok dilansir dari Pop Sugar, Senin (5/2/2024).

1. Meringankan Rasa Sakit dan Kelelahan Otot

Kaki, tungkai, dan tulang belakang adalah struktur penahan beban yang berfungsi untuk menahan. Saat menghilangkan beban pada struktur ini seperti dengan berbaring atau mengangkat kaki ke tembok, otot yang bersangkutan dapat beristirahat, mengurangi kelelahan dan rasa sakit yang terkait dengan kelebihan beban atau kerja berlebihan pada jaringan.

2. Mengurangi Peradangan pada Kaki, Pergelangan dan Tungkai

Gravitasi dapat menyebabkan darah dan cairan lain menggenang di tungkai, pergelangan kaki, dan kaki. Anda dapat melawan tarikan ini dengan meninggikan kaki. Hal ini memungkinkan gravitasi untuk menarik cairan yang menumpuk dari kaki ke bawah menuju panggul dan batang tubuh.

3. Meningkatkan Fleksibilitas di Belakang Kaki

Dinding secara pasif melenturkan paha dan lutut Anda, memanjangkan paha belakang ke posisi meregang.

4. Mengurangi Stres

Saat mengalami stres, respons melawan atau lari sistem saraf menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Olahraga, meditasi, dan mengangkat kaki ke tembok dapat menghilangkan stres. Pose ini memungkinkan otot benar-benar rileks dan pernapasan teratur, sehingga memberi kesempatan pada sistem saraf untuk melambat. Ini membantu mengurangi kadar hormon stres, membuat Anda merasa tenang.

5. Meredakan Sakit Kepala

Penelitian telah menemukan bahwa yoga dapat meredakan sakit kepala tipe tegang dan bahkan mungkin migrain. Ini karena stres sering kali menjadi pemicunya, dan seperti disebutkan di atas, pose ini bisa membantu menghilangkan stres.

6. Mengurangi Kram Menstruasi

Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Para peneliti masih mencoba untuk menentukan alasan fisiologisnya, namun hipotesis umum adalah meningkatkan aliran darah ke area panggul tanpa menyebabkan terlalu banyak stres seperti halnya olahraga berat. Pose ini tidak berbahaya bagi tubuh Anda sama sekali.

7. Mengurangi Pembengkakan

Ketika kelebihan darah menumpuk di bagian tubuh tertentu, hal itu menyebabkan peradangan atau pembengkakan. Selain itu, pembengkakan juga bisa terjadi karena cedera atau kondisi kesehatan tertentu. Demikian pula, meninggikan kaki Anda di atas ketinggian jantung membantu meningkatkan aliran darah dan membuang kelebihan cairan dengan cara yang efektif.

8. Meningkatkan Pencernaan

Angkat kaki ke atas tembok membantu mengaktifkan respons saraf tubuh dan membantu pencernaan aktif.