10 Cara Mengatasi Nyeri Payudara sebelum Menstruasi

JAKARTA - Banyak wanita mengalami nyeri payudara sebelum menstruasi , yang dikenal sebagai mastalgia siklik. Gejala ini bervariasi dari satu wanita ke wanita lain, namun yang umum termasuk nyeri menusuk di payudara, nyeri tekan, berat, bengkak, dan sensitivitas puting.

Bahkan ada yang merasakan nyeri di bagian ketiak. Meskipun berlangsung selama beberapa hari, hal ini dapat menimbulkan banyak ketidaknyamanan. Itu sebabnya Anda harus mengetahui cara mengatasi nyeri payudara sebelum menstruasi .

Nyeri payudara adalah salah satu gejala umum yang dialami wanita sebelum menstruasi. Kondisi ini terjadi karena perubahan hormon estrogen dan progesteron. Ketidakseimbangan tersebut memicu retensi cairan dan peradangan pada jaringan payudara sehingga menyebabkan nyeri payudara.

Cara Mengatasi Nyeri Payudara sebelum Menstruasi

Berikut cara mengatasi nyeri payudara sebelum menstruasi dilansir dari Health Shots, Selasa (6/2/2024).

1. Bra yang Nyaman

Daripada memakai bra berkawat, pilihlah bra yang nyaman dan suportif untuk mengurangi nyeri payudara. Hal ini akan sangat membantu bagi wanita dengan payudara lebih besar.

2. Merubah Pola Makan

Garam, kafein, dan alkohol mengakibatkan retensi cairan yang dapat menyebabkan peradangan pada payudara. Jadi, yang terbaik adalah menghindarinya di sekitar hari-hari menstruasi Anda.

3. Kompres Dingin

Kompres dingin atau penggunaan kompres es cukup efektif dalam menangani cedera. Mengompres payudara dengan es dalam waktu singkat juga dapat mengurangi peradangan dan nyeri.

4. Mandi Air Hangat

Saat ini musim dingin, berendam dalam air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meredakan ketidaknyamanan. Namun jangan membuat air terlalu panas karena dapat membuat kulit menjadi kering.

5. Pijat Lembut

Anda tidak perlu pergi ke spa untuk mendapatkan pijatan yang menenangkan. Pijat sendiri bisa sangat membantu. Gerakan lembut dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan payudara.

6. Olahraga

Saat Anda sedang menstruasi, berolahraga adalah hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun, Anda sebaiknya melakukan olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood Anda.

7. Manajemen Stres

Stres dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan kemudian meningkatkan nyeri payudara. Jadi, praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi rasa sakit.

8. Minyak

Minyak evening primrose dapat mengurangi gejala nyeri payudara. Ini dapat digunakan dengan menambahkan beberapa tetes ke dalam teh. Anda juga bisa menambahkannya ke air panas dan meminumnya.

9. Kunyit

Kunyit merupakan bahan dapur umum yang dikenal dengan aktivitas antioksidannya yang dapat mengurangi peradangan. Campurkan dengan sedikit bubuk kunyit dalam susu hangat dan minumlah untuk mengurangi nyeri payudara.

10. Biji Rami

Biji rami bubuk dapat membantu mengurangi nyeri payudara sebelum menstruasi. Anda bisa meminumnya sesendok sambil makan sereal saat sarapan. Biji rami juga bisa ditambahkan ke sandwich.