7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Berjemur hingga Konsumsi Kalsium
Rabu, 07 Februari 2024 - 17:00 WIB
loading...
A
A
A
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Oleh karenanya, Anda disarankan mengonsumsi minuman bebas gula buatan . Pastikan pula mengonsumsi makanan sehat.
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang alami adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D lewat sinar matahari pagi. Diketahui luas bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.
Baca Juga: Wajib Tahu! Yuk, Jaga Kesehatan dan Kebersihan Tangan dengan Cara Berikut Ini
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.
Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.
Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.
Asupan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sebesar 15–20 mikrogram atau 800–1000 IU per hari. Sementara, untuk kebutuhan asupan kalsium untuk orang dewasa sebanyak 1000–1200 miligram per hari.
Mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang. Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang alami adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin D lewat sinar matahari pagi. Diketahui luas bahwa sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang baik bagi tubuh karena dapat membantu penyerapan kalsium.
Baca Juga: Wajib Tahu! Yuk, Jaga Kesehatan dan Kebersihan Tangan dengan Cara Berikut Ini
4. Rutin Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagian tulang. Jarang bergerak dapat membuat otot dan tulang jadi semakin lemah. Penelitian juga menunjukkan bahwa, apabila seseorang tidak berolahraga secara rutin, maka akan lebih rentan mengalami masalah tulang, seperti osteoporosis.
Lakukan setidaknya 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) yang terbagi menjadi 5 kali sesi selama 30 menit per sesi.
5. Mengonsumsi Suplemen
Cara memelihara kesehatan tulang selanjutnya adalah mengonsumsi suplemen tambahan. Suplemen vitamin D berguna untuk mencegah defisiensi dan mempertahankan kesehatan tulang dan sistem imun.
Asupan vitamin D yang dibutuhkan orang dewasa sebesar 15–20 mikrogram atau 800–1000 IU per hari. Sementara, untuk kebutuhan asupan kalsium untuk orang dewasa sebanyak 1000–1200 miligram per hari.
6. Kontrol Konsumsi Kafein dan Garam
Mengonsumsi kafein dan garam secara berlebih akan menghambat tubuh menyerap kalsium sehingga berpengaruh pada tulang. Karena itu, jika Anda merupakan salah satu penggemar kafein, sebaiknya mulai untuk mengontrol asupan kafein dari sekarang sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
Lihat Juga :
