5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah secara Alami
loading...
Ada banyak olahraga sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Penting dalam menjalani gaya hidup sehat mengendalikan tekanan darah. Foto/Istock Photo
A
A
A
JAKARTA - Ada banyak jenis olahraga sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Komponen penting dalam menjalani gaya hidup sehat adalah mengendalikan tekanan darah.
Olahraga teratur adalah pendekatan sederhana dan efisien untuk mengontrol tekanan darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia yang berusia antara 30 dan 79 tahun menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Melakukan aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan secara umum tetapi juga kesehatan jantung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Berikut beberapa olahraga sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dilansir dari Times of India, Rabu (7/2/2024).
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan efektif untuk menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan rendah dampak yang dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mencoba bersepeda di sekitar lingkungan atau menggunakan sepeda statis di rumah.
![5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah secara Alami]()
Foto/Infografis SINDOnews
Berenang adalah olahraga yang sangat bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Air memiliki sifat yang mendukung tubuh, sehingga berenang bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau cedera.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau menggunakan tubuh sebagai beban (misalnya push-up, squats), dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi tekanan darah. Lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.
Praktik yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran tubuh. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Asana yoga tertentu, seperti pose invert (seperti sirsasana atau headstand), juga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
Olahraga teratur adalah pendekatan sederhana dan efisien untuk mengontrol tekanan darah. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 1,28 miliar orang dewasa di seluruh dunia yang berusia antara 30 dan 79 tahun menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Melakukan aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesejahteraan secara umum tetapi juga kesehatan jantung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah secara Alami
Berikut beberapa olahraga sederhana yang dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dilansir dari Times of India, Rabu (7/2/2024).
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan dan efektif untuk menurunkan tekanan darah. Cobalah untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan rendah dampak yang dapat membantu meningkatkan kondisi jantung dan menurunkan tekanan darah. Anda bisa mencoba bersepeda di sekitar lingkungan atau menggunakan sepeda statis di rumah.
Foto/Infografis SINDOnews
3. Berenang
Berenang adalah olahraga yang sangat bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Air memiliki sifat yang mendukung tubuh, sehingga berenang bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau cedera.
4. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau menggunakan tubuh sebagai beban (misalnya push-up, squats), dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi tekanan darah. Lakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu.
5. Yoga dan Meditasi
Praktik yoga dan meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran tubuh. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Asana yoga tertentu, seperti pose invert (seperti sirsasana atau headstand), juga telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah.
(dra)
Lihat Juga :
