5 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Pinggang dan Bikin Perut Rata
Rabu, 14 Februari 2024 - 10:30 WIB
loading...
A
A
A
Selama Anda bisa, pertahankan bentuk pada posisi papan. Gerakan ini menargetkan abdominis transversal dan obliques selain inti lengkap.
Tekniknya adalah duduk di lantai dengan posisi kaki rata dan lutut ditekuk. Bentuklah bentuk V dengan batang tubuh dan paha dengan sedikit menekuk ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, sambil menyatukan kedua tangan di depan Anda. Manfaat gerakan ini terbukti bisa mengurangi lingkar pinggang dengan menyasar bagian oblique.
Baca Juga: 10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala. Dekatkan dada ke arah lutut dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
Dengan kendali, turunkan diri Anda kembali. Crunches menyasar dan mengencangkan otot perut.
Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan mulailah dengan plank. Setelah mendekatkan satu lutut ke dada, segera ubah posisi kaki untuk berlari.
2. Russian Twists
Tekniknya adalah duduk di lantai dengan posisi kaki rata dan lutut ditekuk. Bentuklah bentuk V dengan batang tubuh dan paha dengan sedikit menekuk ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, sambil menyatukan kedua tangan di depan Anda. Manfaat gerakan ini terbukti bisa mengurangi lingkar pinggang dengan menyasar bagian oblique.
Baca Juga: 10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali
3. Crunches
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala. Dekatkan dada ke arah lutut dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
Dengan kendali, turunkan diri Anda kembali. Crunches menyasar dan mengencangkan otot perut.
4. Mountain Climbers
Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan mulailah dengan plank. Setelah mendekatkan satu lutut ke dada, segera ubah posisi kaki untuk berlari.
Lihat Juga :
