5 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Pinggang dan Bikin Perut Rata
Rabu, 14 Februari 2024 - 10:30 WIB
loading...
Sejumlah gerakan olahraga bisa mengecilkan pinggang dan bikin perut rata. Untuk mendapatkan manfaat ini, imbangi dengan mengonsumsi makanan bergizi. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Sejumlah gerakan olahraga bisa mengecilkan pinggang dan bikin perut rata jika dilakukan secara rutin. Untuk mendapatkan manfaat ini dengan sempurna, imbangi dengan gaya hidup sehat lainnya seperti mengonsumsi makanan bergizi.
Sementara itu mengecilkan pinggang tidak bisa didapat secara ajaib. Anda harus mencapainya secara perlahan dengan rutin olahraga . Latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, dan diet seimbang diperlukan untuk mendapatkan perut rata dan pinggang lebih ramping.
Namun, olahraga tidak perlu sulit dilakukan untuk membakar lemak perut. Beberapa latihan sederhana dan mudah dapat menjadi panduan dalam perjalanan mengecilkan pinggang.
Berikut olahraga yang bisa mengecilkan pinggang dan bikin perut rata dilansir dari Times of India, Rabu (14/2/2024).
Baca Juga: 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah secara Alami
Letakkan siku tepat di bawah bahu saat Anda mulai melakukan plank lengan bawah. Libatkan inti Anda dan pertahankan keselarasan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
Selama Anda bisa, pertahankan bentuk pada posisi papan. Gerakan ini menargetkan abdominis transversal dan obliques selain inti lengkap.
Tekniknya adalah duduk di lantai dengan posisi kaki rata dan lutut ditekuk. Bentuklah bentuk V dengan batang tubuh dan paha dengan sedikit menekuk ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, sambil menyatukan kedua tangan di depan Anda. Manfaat gerakan ini terbukti bisa mengurangi lingkar pinggang dengan menyasar bagian oblique.
Baca Juga: 10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala. Dekatkan dada ke arah lutut dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
Dengan kendali, turunkan diri Anda kembali. Crunches menyasar dan mengencangkan otot perut.
Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan mulailah dengan plank. Setelah mendekatkan satu lutut ke dada, segera ubah posisi kaki untuk berlari.
Teruslah bergerak cepat sambil menjaga inti Anda tetap aktif. Gerakan ini bekerja pada seluruh inti dan memberikan jantung Anda latihan yang baik.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bikin Awet Muda, Perlambat Penuaan
5. Bicycle Crunches
Tekniknya adalah berbaring telentang dengan kaki terangkat dari lantai dan tangan di belakang kepala. Angkat satu lutut ke dada dan putar badan Anda sehingga siku lainnya mengarah ke arah lutut yang terangkat.
Lakukan gerakan bersepeda dengan mengulanginya pada sisi yang lain. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah.
Sementara itu mengecilkan pinggang tidak bisa didapat secara ajaib. Anda harus mencapainya secara perlahan dengan rutin olahraga . Latihan kekuatan, latihan kardiovaskular, dan diet seimbang diperlukan untuk mendapatkan perut rata dan pinggang lebih ramping.
Namun, olahraga tidak perlu sulit dilakukan untuk membakar lemak perut. Beberapa latihan sederhana dan mudah dapat menjadi panduan dalam perjalanan mengecilkan pinggang.
Gerakan Olahraga yang Bisa Mengecilkan Pinggang dan Bikin Perut Rata
Berikut olahraga yang bisa mengecilkan pinggang dan bikin perut rata dilansir dari Times of India, Rabu (14/2/2024).
Baca Juga: 5 Olahraga Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah secara Alami
1. Plank
Letakkan siku tepat di bawah bahu saat Anda mulai melakukan plank lengan bawah. Libatkan inti Anda dan pertahankan keselarasan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
Selama Anda bisa, pertahankan bentuk pada posisi papan. Gerakan ini menargetkan abdominis transversal dan obliques selain inti lengkap.
2. Russian Twists
Tekniknya adalah duduk di lantai dengan posisi kaki rata dan lutut ditekuk. Bentuklah bentuk V dengan batang tubuh dan paha dengan sedikit menekuk ke belakang sambil menjaga punggung tetap lurus.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya, sambil menyatukan kedua tangan di depan Anda. Manfaat gerakan ini terbukti bisa mengurangi lingkar pinggang dengan menyasar bagian oblique.
Baca Juga: 10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali
3. Crunches
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di depan dada atau di belakang kepala. Dekatkan dada ke arah lutut dengan menggunakan otot inti untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai.
Dengan kendali, turunkan diri Anda kembali. Crunches menyasar dan mengencangkan otot perut.
4. Mountain Climbers
Letakkan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu dan mulailah dengan plank. Setelah mendekatkan satu lutut ke dada, segera ubah posisi kaki untuk berlari.
Teruslah bergerak cepat sambil menjaga inti Anda tetap aktif. Gerakan ini bekerja pada seluruh inti dan memberikan jantung Anda latihan yang baik.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bikin Awet Muda, Perlambat Penuaan
5. Bicycle Crunches
Tekniknya adalah berbaring telentang dengan kaki terangkat dari lantai dan tangan di belakang kepala. Angkat satu lutut ke dada dan putar badan Anda sehingga siku lainnya mengarah ke arah lutut yang terangkat.
Lakukan gerakan bersepeda dengan mengulanginya pada sisi yang lain. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot perut bagian atas dan bawah.
(dra)
Lihat Juga :
