8 Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Gemuk, Hindari

JAKARTA - Sejumlah kebiasaan di malam hari yang bikin gemuk penting untuk dihindari. Tanpa disadari, hal-hal tersebut dapat menyebabkan berat badan naik meski terasa menyenangkan.

Untuk menghindari penambahan berat badan, penting untuk menghentikan kebiasaan di malam hari yang bikin gemuk . Selain itu, mulai mengadopsi kebiasaan sehat seperti mengonsumsi makanan ringan yang sehat, membatasi asupan kalori.

Pastikan juga tidur cukup, mengelola stres dengan cara yang positif, dan tetap aktif secara fisik. Mengontrol porsi makan dan memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Gemuk

Berikut kebiasaan di malam hari yang bikin gemuk dilansir dari Times of India, Rabu (28/2/2024).

1. Makan Malam yang Berat

Mengonsumsi makanan berat dan berkalori tinggi menjelang tidur dapat meningkatkan asupan kalori harian secara keseluruhan. Kondisi ini menyebabkan penambahan berat badan.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Makan camilan tinggi lemak, gula, atau garam seperti cokelat, kue, keripik, atau es krim memang terasa enak. Namun, hal ini dapat memberikan tambahan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi metabolisme dan hormon yang mengatur nafsu makan. Sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan tinggi kalori di malam hari.

4. Kebiasaan Makan saat Nonton TV

Menonton TV sambil makan cenderung membuat Anda kurang sadar akan jumlah makanan yang dikonsumsi. Akibatnya dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan.

5. Stres dan Emosi Negatif

Stres atau emosi negatif dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori sebagai cara mengatasi stres. Ini dapat mengarah pada kebiasaan makan berlebihan di malam hari.

6. Kurang Aktivitas Fisik

Malam hari sering kali menjadi waktu yang kurang aktif secara fisik. Sehingga membakar lebih sedikit kalori dan menyebabkan penumpukan lemak jika pola makan tetap tidak berubah.

7. Kebiasaan Minum Minuman Berkalori Tinggi

Minuman seperti minuman bersoda, jus buatan, atau minuman beralkohol mengandung banyak kalori tambahan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi secara berlebihan.

8. Menggunakan Ponsel sambil Berbaring di Tempat Tidur

Paparan cahaya biru yang dipancarkan ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Terapkan rutinitas waktu tidur tanpa layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.