5 Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil, Bantu Perlancar Persalinan

JAKARTA - Ada banyak gerakan yoga untuk ibu hamil . Yoga dapat menjadi latihan yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena menggabungkan gerakan tubuh yang lembut, pernapasan yang dalam, dan meditasi yang menenangkan.

Gerakan yoga juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk proses persalinan ibu hamil . Yoga juga bisa mengurangi ketegangan dan stres melalui latihan pernapasan dan meditasi.

Manfaat yoga lainnya untuk ibu hamil adalah meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, memperbaiki postur tubuh dan keseimbangan, yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan nyeri di punggung dan pinggul.

Gerakan Yoga untuk Ibu Hamil

Berikut gerakan yoga untuk ibu hamil dilansir dari Times of India, Senin (4/3/2024).

1. Tadasana

Berdiri tegak dengan kaki bersatu atau sejengkal terpisah, angkat tangan ke atas kepala dengan jari-jari terbuka. Manfaatnya termasuk meningkatkan postur tubuh, merilekskan otot-otot punggung, dan meningkatkan keseimbangan.

2. Cat-Cow Stretch

Berlutut dengan tangan dan lutut menyentuh matras. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan mengangkat kepala (posisi sapi). Lalu, hembuskan napas sambil melengkungkan punggung ke atas dan menjatuhkan kepala. Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang dan meredakan ketegangan pada punggung bawah.


Foto/Infografis SINDOnews

3. Balasana

Duduk di atas tumit dengan lutut terpisah sejauh pinggul. Kemudian, tekuk badan ke depan hingga dahi menyentuh matras dan lengan direntangkan di depan kepala atau di sisi tubuh. Manfaatnya termasuk merilekskan punggung, bahu, dan leher, serta mengurangi stres.

4. Virabhadrasana II

Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, angkat tangan sejajar dengan bahu dan pandangan ke arah jari-jari tangan yang terbuka. Manfaatnya termasuk memperkuat otot-otot tungkai dan meningkatkan keseimbangan.

5. Supta Baddha Konasana

Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan bersatu, membuka lutut ke samping, dan menempatkan telapak kaki bersama-sama di depan dada. Manfaatnya termasuk membuka panggul dan merilekskan tubuh secara menyeluruh.