8 Cara Mencegah Kolesterol Kambuh saat Lebaran, Penting Batasi Konsumsi Rendang

JAKARTA - Ada beberapa cara mencegah kolesterol kambuh saat Lebaran untuk menghindari masalah kesehatan serius. Salah satunya memberikan perhatian khusus terhadap pola makan dan gaya hidup Anda.

Sayangnya, tidak semua orang sadar akan ancaman kolesterol tinggi selama perayaan Lebaran . Bahkan, di momen Hari Raya Idul Fitri ini banyak dimanfaatkan sebagian orang sebagai ajang balas dendam setelah sebulan menjalankan puasa Ramadan.

Akibatnya, tak sedikit yang merasa kalap saat menyantap makanan khas Lebaran dari opor ayam, rendang, hingga kue kering. Meski terasa enak, makanan tersebut bisa menyebabkan kolesterol kambuh jika dikonsumsi berlebihan lantaran mengandung tinggi lemak.

Cara Mencegah Kolesterol Kambuh saat Lebaran

Berikut cara mencegah kolesterol kambuh saat Lebaran dilansir dari Health Line, Senin (8/4/2024).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Pilih Makanan Sehat

Saat menikmati hidangan Lebaran, prioritaskan makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan. Pilih daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan yang digoreng dalam jumlah besar atau makanan tinggi lemak seperti santan dan kue-kue berlemak.

2. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol

Hindari makanan tinggi kolesterol seperti telur kuning, jeroan (hati, ginjal, otak), daging mereah, dan produk-produk olahan dari susu tinggi lemak.

3. Perhatikan Ukuran Porsi

Jaga agar ukuran porsi makanan Anda tetap terkendali. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang terlalu besar dapat meningkatkan asupan kalori dan lemak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi.

4. Pilih Metode Memasak yang Sehat

Hindari menggoreng makanan dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus. Ini membantu mengurangi asupan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol.

5. Perbanyak Serat

Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cara mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.

6. Aktivitas Fisik

Tetap aktif selama musim Lebaran dengan berolahraga secara teratur. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan, bersepeda, atau berenang untuk membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol.

7. Kendalikan Stres

Lebaran bisa menjadi waktu yang sibuk dan menuntut, tetapi penting untuk mencari cara untuk mengendalikan stres Anda. Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Temukan waktu untuk bersantai, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menenangkan.

8. Periksa Kadar Kolesterol

Jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi atau faktor risiko lain untuk penyakit jantung, penting untuk memeriksakan kadar kolesterol secara teratur kepada dokter. Ini membantu memantau kondisi kesehatan dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.