5 Olahraga Terbaik untuk Cegah Berat Badan Naik setelah Lebaran, Ampuh Bakar Kalori
Kamis, 11 April 2024 - 16:00 WIB
loading...
Setelah perayaan Lebaran, olahraga menjadi kunci untuk membantu mencegah kenaikan berat badan. Menjaga berat badan saat Lebaran memang bisa menjadi tantangan. Foto/Runners World
A
A
A
JAKARTA - Setelah perayaan Lebaran , olahraga menjadi kunci untuk membantu mencegah kenaikan berat badan . Menjaga berat badan saat Lebaran memang bisa menjadi tantangan, tapi bukan hal yang mustahil.
Dengan memperhatikan pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menjaga keseimbangan, Anda bisa mencegah berat badan naik setelah Lebaran . Pastikan memilih olahraga yang Anda nikmati.
Ini karena Anda akan lebih mungkin untuk menjaga konsistensi dalam olahraga tersebut. Kombinasikan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas untuk hasil terbaik dalam menjaga berat badan Anda setelah perayaan Lebaran.
Berikut olahraga terbaik untuk mencegah berat badan naik setelah Lebaran dilansir dari Today, Kamis (11/4/2024).
Baca Juga: 5 Penyakit yang Sering Muncul setelah Lebaran dan Cara Mencegahnya
Berlari selama 30 menit dengan kecepatan 10-12 mph bisa membakar sekitar 330 kalori. Tak cuma membantu membakar kalori, berlari juga bisa bermanfaat baik untuk kesehatan mental.
Semakin tinggi kecepatan Anda, maka akan semakin banyak kalori yang terbakar. Namun tetap disesuaikan dengan kemampuan tubuh agar tidak mudah cedera.
Jika Anda ingin berolahraga di dalam ruangan, bisa coba sepeda statis. Bersepeda statis selama 30 menit dengan kecepatan sedang hingga intens bisa membakar 250-380 kalori.
Olahraga ini membantu mengeluarkan banyak keringat dan membuat tubuh bugar.
Ketika Anda senam, seluruh bagian tubuh akan bergerak. Jika senam selama 30 menit, maka kalori yang terbakar sebanyak 272 kalori. Selain membakar kalori, senam juga bisa membuat badan lebih lentur dan membentuk otot-otot tubuh.
Untuk hasil yang maksimal, setidaknya Anda rutinkan untuk senam dua kali seminggu.
Lompat tali selama 30 menit dengan kecepatan sedang hingga cepat bisa membakar sekitar 375 kalori. Olahraga ini membantu Anda menghilangkan lemak, membentuk otot, serta meningkatkan keterampilan motorik dan ketangkasan.
Untuk pemula, Anda bisa coba untuk melakukannya dengan durasi 15 menit.
Baca Juga: 6 Tips Jaga Timbangan Badan Tetap Stabil usai Lahap Menyantap Menu Lebaran
Jalan cepat berbeda dengan berjalan biasa. Olahraga ini lebih menekankan tumpuan pada kaki dan paha, sehingga semakin cepat langkah yang diambil maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Jika Anda jalan cepat selama 30 menit maka kalori yang terbakar sebanyak 306 kalori.
Dengan memperhatikan pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menjaga keseimbangan, Anda bisa mencegah berat badan naik setelah Lebaran . Pastikan memilih olahraga yang Anda nikmati.
Ini karena Anda akan lebih mungkin untuk menjaga konsistensi dalam olahraga tersebut. Kombinasikan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas untuk hasil terbaik dalam menjaga berat badan Anda setelah perayaan Lebaran.
OIahraga Terbaik untuk Cegah Berat Badan Naik setelah Lebaran
Berikut olahraga terbaik untuk mencegah berat badan naik setelah Lebaran dilansir dari Today, Kamis (11/4/2024).
Baca Juga: 5 Penyakit yang Sering Muncul setelah Lebaran dan Cara Mencegahnya
1. Berlari
Berlari selama 30 menit dengan kecepatan 10-12 mph bisa membakar sekitar 330 kalori. Tak cuma membantu membakar kalori, berlari juga bisa bermanfaat baik untuk kesehatan mental.
Semakin tinggi kecepatan Anda, maka akan semakin banyak kalori yang terbakar. Namun tetap disesuaikan dengan kemampuan tubuh agar tidak mudah cedera.
2. Sepeda Statis
Jika Anda ingin berolahraga di dalam ruangan, bisa coba sepeda statis. Bersepeda statis selama 30 menit dengan kecepatan sedang hingga intens bisa membakar 250-380 kalori.
Olahraga ini membantu mengeluarkan banyak keringat dan membuat tubuh bugar.
3. Senam
Ketika Anda senam, seluruh bagian tubuh akan bergerak. Jika senam selama 30 menit, maka kalori yang terbakar sebanyak 272 kalori. Selain membakar kalori, senam juga bisa membuat badan lebih lentur dan membentuk otot-otot tubuh.
Untuk hasil yang maksimal, setidaknya Anda rutinkan untuk senam dua kali seminggu.
4. Lompat Tali
Lompat tali selama 30 menit dengan kecepatan sedang hingga cepat bisa membakar sekitar 375 kalori. Olahraga ini membantu Anda menghilangkan lemak, membentuk otot, serta meningkatkan keterampilan motorik dan ketangkasan.
Untuk pemula, Anda bisa coba untuk melakukannya dengan durasi 15 menit.
Baca Juga: 6 Tips Jaga Timbangan Badan Tetap Stabil usai Lahap Menyantap Menu Lebaran
5. Jalan Cepat
Jalan cepat berbeda dengan berjalan biasa. Olahraga ini lebih menekankan tumpuan pada kaki dan paha, sehingga semakin cepat langkah yang diambil maka semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Jika Anda jalan cepat selama 30 menit maka kalori yang terbakar sebanyak 306 kalori.
(dra)
Lihat Juga :
