10 Buah dan Sayuran Rendah Gula, Baik untuk Penderita Diabetes

Semangka kaya akan air, serat makanan, dan antioksidan. Secangkir semangka (154 g) hanya mengandung 9,55 g gula dan 141 g air. Buah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, likopen, folat, kolin, kalsium, magnesium, dan fosfor.

Ini baik untuk mengatur berat badan karena meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi tekanan darah.

4. Jeruk

Foto/Medical News Today

Jeruk besar (184 g) mengandung 17 g gula, 4,42 g serat makanan, dan 160 g air. Seperti buah jeruk lainnya, jeruk kaya antioksidan karena kaya akan vitamin C.

Jeruk juga kaya akan vitamin A, beta karoten, lutein dan zeaxanthin, kalsium, folat, magnesium, dan potasium. Minumlah jus jeruk segar dengan ampasnya, nikmati jeruk utuh, atau tambahkan ke salad untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.

5. Blackberry

Foto/Healthy Master

Blackberry memiliki kandungan gula paling rendah di antara semua buah beri. Ukuran porsi 100 g blackberry hanya mengandung 5 g gula, 5 g serat, dan 10 g total karbohidrat.

Blackberry telah terbukti meningkatkan oksidasi lemak dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan dan obesitas. Makanan ini juga memiliki efek anti-diabetes.

Baca Juga: 5 Buah yang Aman Dikonsumsi setelah Makan Daging, Bisa Turunkan Kolesterol

6. Jeruk Bali

Foto/Medical News Today

Jeruk Bali adalah buah rendah gula dan tinggi air yang cocok untuk sarapan. Ukuran porsi 100 g jeruk bali hanya mengandung 7 g gula. Makanan ini juga mengandung vitamin C, antioksidan kuat. Nikmati jeruk bali di pagi hari, atau di malam hari sebagai pilihan camilan sehat.

7. Melon

Foto/Live Love Fruit