7 Makanan yang Meningkatkan Hormon Kebahagiaan, Bikin Happy Tiap Hari

JAKARTA - Beberapa makanan diketahui dapat membantu meningkatkan produksi hormon kebahagiaan di tubuh, seperti serotonin, dopamine, dan endorfin. Hormon-hormon ini penting untuk mempengaruhi suasana hati dan perasaan bahagia secara keseluruhan.

Makanan tidak hanya mempengaruhi kesehatan fisik kita, tetapi juga bisa memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan mental. Beberapa makanan dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan suasana hati dan menyebabkan perasaan bahagia, meskipun efeknya dapat bervariasi antar individu.

Memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan seimbang Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memperbaiki kesejahteraan mental secara keseluruhan. Selain itu, menjaga gaya hidup sehat secara umum, termasuk tidur yang cukup, olahraga teratur, dan mengelola stres, juga penting untuk mendukung kesehatan mental.

Makanan yang Meningkatkan Hormon Kebahagiaan

Berikut makanan yang bisa meningkatkan hormon kebahagiaan dilansir dari Health Shots, Kamis (2/5/2024).

1. Cokelat

Mengonsumsi cokelat hitam dapat memicu pelepasan endorfin, pengangkatan suasana hati alami tubuh. Selain itu, makanan ini mengandung senyawa yang meningkatkan kadar serotonin, berkontribusi terhadap perasaan bahagia.

2. Ikan Berlemak

Kaya akan asam lemak omega-3, ikan berlemak seperti salmon dan trout dikaitkan dengan peningkatan kadar serotonin dan dopamin, yang membantu meningkatkan suasana hati. Lemak sehat ini sangat penting untuk fungsi otak yang optimal.

3. Pisang

Dikemas dengan triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin, pisang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

4. Buah Beri

Buah beri kaya akan antioksidan yang melawan stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan gangguan mood. Makanan ini juga mengandung vitamin C, yang mendukung produksi dopamin.

5. Probiotik

Kesehatan usus dikaitkan dengan kesehatan mental, dan makanan kaya probiotik seperti yogurt dan makanan fementasi dapat meningkatkan kesehatan usus. Koneksi ini dapat meningkatkan produksi serotonin.

6. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengandung folat, vitamin B yang penting untuk sintesis serotin dan dopamin. Makanan ini juga dikenal dapat mengurangi tingkat stres.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari kaya akan nutrisi penting bersama dengan mangnesium, mineral yang mendukung produksi dopamin.