7 Cara Bakar Kalori dengan Cepat untuk Menurunkan Berat Badan
Selasa, 21 Mei 2024 - 06:00 WIB
loading...
Cara membakar kalori dengan cepat bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif. Ini dilakukan dengan melibatkan aktivitas fisik serta menjaga pola makan. Foto/Mens Health
A
A
A
JAKARTA - Cara membakar kalori dengan cepat bisa membantu menurunkan berat badan secara efektif. Ini bisa dilakukan dengan melibatkan aktivitas fisik serta menjaga pola makan yang sehat.
Direktur Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill Barry M. Popkin, PhD mengatakan bahwa tidak ada cara untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan metabolisme selain dengan lebih banyak bergerak.
Selain aktivitas fisik, menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kalori dari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta meningkatkan asupan protein, serat, buah, dan sayuran.
Berikut cara bakar kalori dengan cepat untuk menurunkan berat badan dilansir dari Web MD, Selasa (21/5/2024).
Baca Juga: 7 Buah yang Cepat Turunkan Berat Badan, Rendah Kalori dan Tinggi Serat
Christopher Wharton, PhD, pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, menyatakan semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin kuat latihannya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Pakar obesitas George Bray, MD, dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La., percaya bahwa jalan cepat setiap hari merupakan nasihat terpenting bagi siapa pun yang ingin membakar lebih banyak kalori.
Saat olahraga, Anda menggunakan otot. Ini membantu membangun massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat dibandingkan lemak tubuh. Menurut Wharton, 10 pon otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dihabiskan saat istirahat, sedangkan 10 pon lemak akan membakar 20 kalori.
“Cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori adalah dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan . Keduanya penting,” jelas Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Latihan Sains di Bastyr University.
Kafein adalah stimulan, dan stimulan cenderung meningkatkan kalori yang Anda bakar. Salah satu alasannya adalah hal ini memberi Anda kesan jangka pendek bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, yang berarti Anda lebih banyak bergerak. Kafein juga dapat menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan lebih banyak kalori terbakar.
“Bahkan penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan untuk memetabolisme makanan sebesar 10persen,” ujar Jamie Pope, MS, RD, LDN, dosen nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing.
Baca Juga: 5 Teh Pelangsing untuk Turunkan Berat Badan dan Kurangi Lemak Perut
Setiap kali Anda makan atau ngemil, saluran pencernaan menyala, dan mulai mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dibutuhkan kalori untuk menyalakan mesin pencernaan manusia, jadi masuk akal jika semakin banyak makanan kecil atau camilan yang dimakan sepanjang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Banyak ahli percaya bahwa, dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar, ini adalah cara makan yang lebih menyehatkan. Dan jika hal itu menyebabkan sedikit kalori ekstra terbakar, itu lebih baik.
Bukti yang mendukung hubungan antara melewatkan sarapan dan peningkatan berat badan semakin meningkat, menurut editorial terbaru di Journal of American Dietetic Association. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melewatkan sarapan, mereka cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di penghujung hari.
Penelitian lain menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada remaja.
Kalsium dari produk susu rendah lemak tidak secara spesifik membantu membakar lebih banyak kalori, namun melakukan beberapa hal untuk membantu mencegah lemak tubuh. Hasil dari penelitian terbaru di Denmark menunjukkan bahwa tubuh menyerap lebih sedikit kalori lemak dari makanan ketika mengonsumsi kalsium dari produk susu rendah lemak.
Dalam penelitian lain baru-baru ini, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalsium, termasuk produk susu rendah lemak tampaknya dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih rendah, terutama pada pria dewasa muda berkulit putih.
Baca Juga: 4 Cara Turunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Gampang Banget
Minum hampir 8 gelas air atau 2 liter dapat membantu membakar hampir 100 kalori ekstra sehari. Kedengarannya tidak banyak, tapi bisa menambah hingga 700 kalori seminggu atau 2.800 kalori sebulan.
Yaitu dengan melakukan sesuatu yang harus dilakukan untuk menjaga usus dan ginjal tetap sehat, dan membantu agar tidak bingung antara rasa haus dan lapar.
Direktur Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill Barry M. Popkin, PhD mengatakan bahwa tidak ada cara untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan metabolisme selain dengan lebih banyak bergerak.
Selain aktivitas fisik, menjaga pola makan yang seimbang dan mengonsumsi makanan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kalori dari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, serta meningkatkan asupan protein, serat, buah, dan sayuran.
Cara Bakar Kalori dengan Cepat untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut cara bakar kalori dengan cepat untuk menurunkan berat badan dilansir dari Web MD, Selasa (21/5/2024).
Baca Juga: 7 Buah yang Cepat Turunkan Berat Badan, Rendah Kalori dan Tinggi Serat
1. Latihan untuk Membakar Kalori
Christopher Wharton, PhD, pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, menyatakan semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin kuat latihannya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Pakar obesitas George Bray, MD, dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, La., percaya bahwa jalan cepat setiap hari merupakan nasihat terpenting bagi siapa pun yang ingin membakar lebih banyak kalori.
2. Latihan Kekuatan untuk Membentuk Otot
Saat olahraga, Anda menggunakan otot. Ini membantu membangun massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat dibandingkan lemak tubuh. Menurut Wharton, 10 pon otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dihabiskan saat istirahat, sedangkan 10 pon lemak akan membakar 20 kalori.
“Cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori adalah dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan . Keduanya penting,” jelas Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Latihan Sains di Bastyr University.
3. Minum Teh Hijau atau Hitam Berkafein
Kafein adalah stimulan, dan stimulan cenderung meningkatkan kalori yang Anda bakar. Salah satu alasannya adalah hal ini memberi Anda kesan jangka pendek bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, yang berarti Anda lebih banyak bergerak. Kafein juga dapat menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan lebih banyak kalori terbakar.
“Bahkan penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan untuk memetabolisme makanan sebesar 10persen,” ujar Jamie Pope, MS, RD, LDN, dosen nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing.
Baca Juga: 5 Teh Pelangsing untuk Turunkan Berat Badan dan Kurangi Lemak Perut
4. Makan Lebih Kecil dan Lebih Sering
Setiap kali Anda makan atau ngemil, saluran pencernaan menyala, dan mulai mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dibutuhkan kalori untuk menyalakan mesin pencernaan manusia, jadi masuk akal jika semakin banyak makanan kecil atau camilan yang dimakan sepanjang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Banyak ahli percaya bahwa, dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar, ini adalah cara makan yang lebih menyehatkan. Dan jika hal itu menyebabkan sedikit kalori ekstra terbakar, itu lebih baik.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Bukti yang mendukung hubungan antara melewatkan sarapan dan peningkatan berat badan semakin meningkat, menurut editorial terbaru di Journal of American Dietetic Association. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melewatkan sarapan, mereka cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di penghujung hari.
Penelitian lain menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada remaja.
6. Makan Produk Susu Rendah Lemak
Kalsium dari produk susu rendah lemak tidak secara spesifik membantu membakar lebih banyak kalori, namun melakukan beberapa hal untuk membantu mencegah lemak tubuh. Hasil dari penelitian terbaru di Denmark menunjukkan bahwa tubuh menyerap lebih sedikit kalori lemak dari makanan ketika mengonsumsi kalsium dari produk susu rendah lemak.
Dalam penelitian lain baru-baru ini, mengonsumsi lebih banyak makanan kaya kalsium, termasuk produk susu rendah lemak tampaknya dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih rendah, terutama pada pria dewasa muda berkulit putih.
Baca Juga: 4 Cara Turunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Gampang Banget
7. Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Minum hampir 8 gelas air atau 2 liter dapat membantu membakar hampir 100 kalori ekstra sehari. Kedengarannya tidak banyak, tapi bisa menambah hingga 700 kalori seminggu atau 2.800 kalori sebulan.
Yaitu dengan melakukan sesuatu yang harus dilakukan untuk menjaga usus dan ginjal tetap sehat, dan membantu agar tidak bingung antara rasa haus dan lapar.
(dra)
Lihat Juga :
