5 Makanan Sehat Penambah Tenaga di Usia 50 Tahun, Jaga Stamina

JAKARTA - Makanan sehat penambah tenaga di usia 50 tahun bisa dimasukkan ke diet harian. Ini karena tingkat energi dapat naik turun yang dipengaruhi kebiasaan tidur, rutinitas aktivitas fisik, penyakit jangka pendek, atau bahkan stres.

Energi dapat turun secara signifikan bagi sebagian orang ketika mereka mendekati usia 50 tahun atau lebih. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh menopause, penurunan waktu dalam tahap tidur nyenyak, penurunan efisiensi dalam metabolisme vitamin dan mineral tertentu, timbulnya penyakit kronis, atau berkurangnya pergerakan secara umum.

Jika Anda khawatir tenaga mulai berkurang dan sudah menyesuaikan kebiasaan makan untuk mengatasi masalah ini, beralihlah ke karbohidrat. Makanan dengan kuantitas dan kualitas karbohidrat yang tepat memberikan pasokan energi yang stabil untuk proses fisiologis dasar dan aktivitas sehari-hari, itulah sebabnya karbohidrat paling cocok untuk penambah tenaga.

Makanan Sehat Penambah Tenaga di Usia 50 Tahun

Berikut daftar makanan sehat penambah tenaga di usia 50 tahun dilansir dari Eat This Not That, Sabtu (25/5/2024).

1. Biskuit Gandum Utuh

Foto/Eat This Not That

Biji-bijian olahan mengurangi kandungan serat, mikronutrien, dan makronutrien, yang dapat menurunkan kekuatan pembangkit tenaga dari makanan tersebut. Sebagai gantinya pilih gandum utuh dalam bentuk camilan seperti biskuit.

Biskui gandum utuh dapat dinikmati langsung, dihancurkan menjadi sup, dicelupkan ke dalam hummus, atau bahkan diolesi dengan keju lembut dan di atasnya diberi bumbu.

2. Kacang

Foto/Eat This Not That

Kacang tanah atau almond, kacang mete, pistachio, dan kenari menawarkan manfaat kesehatan yang unik meskipun serupa. Kacang juga mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup banyak, terutama dibandingkan dengan protein hewani.

Salah satu kacang yang mengandung karbohidrat tertinggi adalah kacang mete. Kacang mete mengandung sembilan gram karbohidrat per seperempat cangkir atau satu ons porsi.

Di sisi lain, kacang juga mengandung banyak lemak sehat yang menyediakan lebih banyak kalori per gram dibandingkan makronutrien lainnya. Asupan kalori yang cukup sangat membantu dalam memberi energi ekstra seiring bertambahnya usia.

3. Buah Beri

Foto/Eat This Not That

Energi sehat dari beragam buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, cranberry, dan lainnya dapat menyegarkan sore hari Anda. Meskipun sumber utama karbohidrat dari buah beri adalah gula, gula melekat pada buah itu sendiri dan menyediakan sumber energi yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan permen, makanan penutup, atau soda manis.

Masukkan buah beri ke dalam yogurt rendah lemak, masukkan ke dalam smoothie sederhana dengan susu kedelai tanpa pemanis, atau tambahkan sedikit ke dalam sepotong roti gandum yang diolesi selai kacang untuk camilan yang menyehatkan.

4. Ubi

Foto/Eat This Not That

Sayuran dibagi menjadi dua kategori yakni bertepung dan tidak bertepung. Sayuran bertepung mencakup kentang, jagung, dan kacang polong, sedangkan sayuran tidak bertepung seperti sayuran berdaun hijau, paprika, bawang bombay, dan tomat.

Konsumsilah sayuran bertepung untuk mendapatkan manfaat dalam mengatasi kelelahan yang terkait dengan usia lanjut karena sayuran ini mengandung lebih banyak karbohidrat dan kalori. Ubi jalar khususnya menawarkan karbohidrat dua kali lebih banyak dibandingkan ubi putih dan merupakan sumber yang kaya vitamin A.

5. Kacang Cannellini

Foto/Eat This Not That

Kacang Great Northern, kacang cannellini, dan kacang mentega dapat ditambahkan di atas salad, dimasukkan ke dalam taco, dihancurkan dan disebarkan di atas roti panggang, atau dihaluskan ke dalam saus untuk menambah rasa pada suatu hidangan.

Kacang cannellini mengandung 150 kalori, 28 gram karbohidrat, dan sembilan gram serat per setengah cangkir kalengan. Makanan harus mengandung rata-rata 500-600 kalori dan 45-75 gram karbohidrat untuk meningkatkan tenaga pada sebagian besar lansia.