Jalan Kaki 2 Jam Seminggu Bisa Kurangi Nyeri Punggung

JAKARTA - Jalan kaki selama dua jam seminggu dapat secara signifikan meringankan nyeri punggung dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Olahraga ini bisa menjadi solusi sederhana dan efektif untuk masalah global yang umum terjadi.

Nyeri punggung adalah masalah umum yang menyerang orang-orang dari segala usia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 60-70 persen orang di negara-negara industri akan mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka.

Jalan kaki sendiri merupakan olahraga berdampak rendah yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang, apa pun tingkat kebugarannya. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym, menjadikannya mudah dilakukan sehari-hari.

Di luar kesederhanaannya, jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang menderita nyeri punggung. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa jalan kaki secara teratur dapat memberikan berbagai dampak terhadap nyeri punggung.



Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Rehabilitation menemukan bahwa partisipan yang berjalan kaki hanya satu jam dalam seminggu mengalami penurunan nyeri punggung yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan kaki.

Studi tersebut menyoroti bahwa berjalan kaki minimal pun dapat menyebabkan peningkatan substansial pada tingkat nyeri dan fungsi punggung secara keseluruhan. Di sisi lain, sakit punggung kronis sering kali menyebabkan stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk rasa sakit.

Namun, jalan kaki terbukti memberikan efek positif pada kesehatan mental, termasuk mengurangi stres dan meningkatkan mood. Sebuah studi di American Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gejala depresi.

Di mana secara tidak langsung berkontribusi dalam meringankan nyeri punggung. Berikut adalah manfaat kesehatan lainnya dari jalan kaki dilansir dari Times of India, Rabu (3/7/2024).

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Salah satu manfaat utama jalan kaki adalah meningkatkan sirkulasi darah. Berjalan kaki secara teratur meningkatkan aliran darah ke tulang belakang, yang membantu menyehatkan struktur tulang belakang dan mempercepat penyembuhan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Latihan Rehabilitasi menemukan bahwa berjalan kaki meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi ke tulang belakang, membantu perbaikan jaringan yang rusak dan mengurangi peradangan.

2. Memperkuat Otot

Jalan kaki melibatkan berbagai kelompok otot, terutama yang berada di tubuh bagian bawah. Saat otot-otot ini menguat, mereka memberikan dukungan yang lebih baik pada tulang belakang, mengurangi beban pada punggung dan mengurangi rasa sakit.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School menunjukkan bahwa jalan kaki memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang. Sehingga membantu mencegah dan meringankan sakit punggung.