Ini Waktu Jalan Kaki yang Ideal untuk Menurunkan Berat Badan

JAKARTA - Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular yang mudah dilakukan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, sehingga menjadi pilihan yang ideal bagi banyak orang.

Namun, berapa lama waktu jalan kaki yang ideal untuk menurunkan berat badan , tergantung pada beberapa faktor. Seperti berat badan dan tingkat kebugaran. Orang dengan berat badan lebih besar atau tingkat kebugaran yang lebih rendah perlu berjalan kaki lebih lama untuk membakar kalori yang sama dengan orang yang lebih ringan atau lebih bugar.

Kemudian kecepatan jalan kaki, yang mana semakin cepat Anda berjalan kaki, semakin banyak kalori yang dibakar per menit. Durasi jalan kaki juga berpengaruh lantaran semakin lama Anda berjalan kaki, banyak kalori yang akan Anda bakar secara total.

Sementara itu, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu berjalan kaki lebih lama atau lebih sering daripada orang yang hanya ingin menjaga berat badan. Secara umum, direkomendasikan untuk jalan kaki minimal 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu untuk menurunkan berat badan.



Dilansir dari Health Shots, Rabu (3/7/2023), namun, Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap seiring waktu untuk mencapai hasil yang lebih optimal.

Berikut beberapa tips untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan:

Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

1. Meningkatkan Intensitas

Cobalah untuk meningkatkan kecepatan jalan kaki Anda, berjalan di tanjakan, atau menambahkan interval lari singkat ke rutinitas jalan kaki Anda.

2. Memantau Kemajuan

Gunakan pelacak kebugaran atau aplikasi smartphone untuk melacak jarak dan kalori yang Anda bakar saat berjalan kaki.

3. Menjaga Hidrasi

Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki.

4. Menjaga Pola Makan

Menggabungkan jalan kaki dengan pola makan sehat dan seimbang akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih cepat.



Penting untuk diingat bahwa jalan kaki hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda juga mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik untuk mencapai hasil yang optimal.

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.