8 Kebiasaan yang Membuat Otak Tetap Tajam, Salah Satunya Tidur Cukup

JAKARTA - Menjaga otak tetap tajam dan cerdas seiring bertambahnya usia adalah keinginan banyak orang. Langkah ini bisa diperoleh dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat setiap hari.

Dengan menjaga tubuh tetap aktif, makan makanan bergizi, tidur yang cukup, menstimulasi otak , bersosialisasi, mengelola stres, tetap terhidrasi, dan menggunakan teknologi dengan bijak, Anda dapat membantu melindungi dan meningkatkan fungsi otak Anda seiring bertambahnya usia.

Mulailah menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan manfaat jangka panjang bagi kesehatan otak. Berikut adalah delapan kebiasaan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut dilansir dari Times of India, Rabu (31/7/2024).

8 Kebiasaan yang Membuat Otak Tetap Tajam

1. Aktivitas Fisik Rutin

Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk otak. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru, dan memperbaiki fungsi kognitif. Latihan seperti jalan cepat, berenang, dan yoga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.

2. Pola Makan Sehat

Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan otak. Makanan yang kaya akan antioksidan, lemak sehat, vitamin, dan mineral dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Diet Mediterania, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, ikan, dan minyak zaitun, dikenal dapat meningkatkan kesehatan otak. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang dapat merusak otak.

3. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Selama tidur, otak membersihkan racun yang terakumulasi selama hari. Kurang tidur dapat memengaruhi daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar. Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam.

4. Stimulasi Mental

Melibatkan otak dalam aktivitas yang menantang dapat meningkatkan fungsi kognitif. Cobalah belajar bahasa baru, bermain alat musik, menyelesaikan teka-teki, atau membaca buku. Aktivitas ini dapat membantu memperkuat koneksi antara sel-sel otak dan mencegah penurunan kognitif.

5. Sosialisasi

Interaksi sosial dapat merangsang otak dan mengurangi risiko demensia. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial, seperti klub buku, kelompok hobi, atau relawan, dapat membantu menjaga otak tetap aktif dan sehat. Menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman juga bisa memberikan manfaat emosional yang mendukung kesehatan otak.

6. Manajemen Stres

Stres kronis dapat merusak otak dan mempengaruhi memori serta fungsi kognitif. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan otak. Mengelola waktu dengan baik dan mengambil waktu untuk istirahat juga penting untuk menjaga kesehatan mental.

7. Hidrasi yang Baik

Otak membutuhkan cairan yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan kebingungan dan masalah kognitif. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari, terutama selama aktivitas fisik atau cuaca panas. Menghindari minuman berkafein dan beralkohol dalam jumlah berlebihan juga penting untuk menjaga hidrasi.

8. Menjaga Otak Aktif dengan Teknologi

Menggunakan teknologi seperti aplikasi pelatihan otak dan permainan komputer dapat membantu menjaga otak tetap aktif. Ada banyak aplikasi yang dirancang untuk meningkatkan memori, pemecahan masalah, dan keterampilan berpikir kritis. Namun, penting untuk membatasi waktu layar dan tetap terlibat dalam aktivitas fisik dan sosial.