8 Olahraga Ringan untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Mudah Dilakukan di Rumah

5. Latihan Keseimbangan (Balance Exercise)

Berdirilah dengan satu kaki dan coba pertahankan keseimbangan selama 10-15 detik, lalu ganti kaki. Lakukan 5-10 kali pada setiap kaki. Kegiatan ini bisa meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.

6. Push-up Dinding (Wall Push-up)

Berdirilah sekitar satu langkah dari dinding, letakkan tangan di dinding setinggi bahu, tekuk siku dan bawa tubuh mendekat ke dinding, lalu dorong kembali. Lakukan 10-15 kali. Ini bisa menguatkan otot lengan, bahu, dan dada.

7. Leg Lifts (Angkat Kaki)

Berbaring di lantai dengan tangan di samping tubuh, angkat satu kaki lurus ke atas dan turunkan perlahan, lalu ganti kaki. Lakukan 10-15 kali pada setiap kaki. Leg lifts bisa menguatkan otot perut dan pinggul.

8. Peregangan Leher

Duduk atau berdiri tegak, perlahan-lahan miringkan kepala ke satu sisi hingga terasa peregangan di leher, tahan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi. Lakukan 3-5 kali pada setiap sisi. Ini bisa mengurangi ketegangan di leher dan bahu.