6 Makanan Kaya Kalium untuk Menurunkan Darah Tinggi

JAKARTA - Mengonsumsi makanan kaya kalium bisa membantu menurunkan darah tinggi yang merupakan penyebab berbagai macam penyakit serius lainnya. Makanan ini baik untuk penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kalium merupakan mineral penting bagi tubuh yang berperan penting dalam mengelola masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi . Kalium memungkinkan saraf merespons rangsangan dan otot berkontraksi. Hal ini dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), meningkatkan asupan kalium dalam makanan dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dewasa. Kalium juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan tulang, serta fungsi otot dan saraf.

Berikut daftar makanan kaya kalium untuk menurunkan tekanan darah dilansir dari Times of India, Senin (30/9/2024).

6 Makanan Kaya Kalium untuk Menurunkan Darah Tinggi

1. Sayuran Hijau

Menurut Studi Kesehatan Harvard, brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan pilihan yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan. Makanan kaya kalium rendah kalori dan karbohidrat. Tiga cangkir bayam seberat 90 gram mengandung 11 persen dari kebutuhan harian.

2. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang sangat baik dan sangat direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah dan menambah asupan serat makanan yang sehat ke dalam pola makan Anda.

Buah ini merupakan pilihan yang sehat untuk mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian juga dianggap sebagai sumber kalium yang baik.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung 337 mg kalium per 100 gram dan dapat membantu mengelola tekanan darah selain meningkatkan fungsi ginjal. Ubi jalar merupakan gudang antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan dan jantung.

4. Air Kelapa

Air kelapa kaya akan kalium, natrium, dan magnesium dan sebagai sumber elektrolit alami dapat menjadi pengganti yang sehat untuk minuman berenergi berkarbonasi. Minuman ini juga membantu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu dalam manajemen berat badan.

5. Delima

Delima merupakan pilihan yang sehat lantaran kaya akan kalium, protein, vitamin C, dan K. Buah ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan tekanan darah, dan membantu dalam penurunan berat badan.

6. Ikan

Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Makanan ini bisa mengurangi risiko masalah jantung, mengendalikan tekanan darah, dan membantu mempertajamingatan.