Hindari 10 Buah Ini, Daftar Lengkap Makanan yang Tak Aman bagi Penderita Diabetes

JAKARTA - Penderita diabetes perlu memperhatikan asupan makanan yang ingin mereka konsumsi, termasuk buah-buahan.

Meski buah-buahan umumnya dikenal sebagai makanan sehat, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang cukup tinggi sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita diabetes .



Kandungan gula yang tinggi pada beberapa jenis buah dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Tentu hal ini sangat berbahaya.

Selain itu, penting untuk memperhatikan porsi makan dan mengonsumsi buah bersama makanan lain yang mengandung serat untuk memperlambat penyerapan gula.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut jenis buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita diabetes.

Daftar Lengkap Buah yang Tidak Aman untuk Penderita Diabetes

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat. Pisang matang mengandung 23g karbohidrat. Namun, konsumsi pisang secara berlebihan tidak aman bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, asupan pisang sebaiknya dibatasi hanya setengah potong setiap kali makan.

2. Semangka

Semangka adalah buah lain yang sebaiknya tidak dikonsumsi penderita diabetes secara berlebihan. Pasalnya, 100 gram semangka memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi yaitu 72.

Anda disarankan membatasi asupan semangka menjadi 1-2 potong berukuran sedang setiap kali makan.

3. Nanas

Buah lain yang tidak boleh dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes adalah nanas. Hal ini karena nanas mengandung glukosa dalam jumlah yang sangat tinggi sekitar 16,3 gram gula.

Rasa manis nanas yang lengket berasal dari kandungan gulanya yang tinggi. Ketika buah nanas dijus, dikeringkan, atau disajikan dalam sirup gula, maka kandungan gulanya meningkat. Oleh karena itu, batasi asupan nanas Anda menjadi satu atau dua potong kecil saja.

4. Pir

Buah pir memiliki kandungan gula dan serat yang serupa dengan apel. Dimana, dalam satu buah pir mengandung sekitar 15,7 gram gula. Namun, keuntungan ini diperoleh dengan mengonsumsi seluruh buah.

Pir kalengan yang dikemas dalam sirup juga dapat meningkatkan kadar gula. Maka dari itu, setiap kali makan sebaiknya kurangi asupan buah ini hingga setidaknya setengah dari buah yang berukuran sedang.

5. Anggur

Anggur adalah buah lain yang harus dihindari oleh penderita diabetes untuk dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini disebabkan oleh kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi pada anggur. Terdapat 18,1 g karbohidrat dan 15,5 g gula dalam 100 g anggur. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk membatasi asupan anggur untuk mencegah lonjakan gula darah.

6. Ceri

Ceri adalah buah yang tinggi gula dan karbohidrat, sama seperti anggur. Karena alasan ini, penderita diabetes harus membatasi konsumsi ceri.

Terdapat 19,7 gram gula dalam satu buah ceri. Sebatang coklat Snickers dengan ukuran biasa memiliki jumlah kandungan gula yang sama. Ceri memang lezat, tapi cobalah untuk membatasi asupannya.

7. Mangga

Salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi yang sering disebut-sebut adalah mangga. Sudah jelas bahwa Anda harus mengurangi konsumsi buah ini jika Anda menderita diabetes.

Seporsi mangga berukuran 100 g mengandung 13,7 gram gula dan 15 gram karbohidrat. Oleh karena itu, mangga adalah salah satu buah yang dilarang dikonsumsi oleh penderita diabetes.

8. Apel

Apel adalah buah lain yang mengandung banyak gula dan karbohidrat. Apel mengandung 12,2 gram gula dan 14,8 gram karbohidrat.

Kandungan gula yang terkandung di dalam apel disebut sebagai Fruktosa, dan dikenal dengan sebutan “gula buah”.

Kandungan tersebut membantu metabolisme glukosa, yang dapat mencegah lonjakan insulin dan kadar gula darah yang berlebihan. Oleh karena itu, apel dilarang dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes.

9. Buah Tin

Buah tin umumnya dikenal sebagai buah figs, yang kaya akan karbohidrat dan gula. Di dalam 100 gram buah tin mengandung 19,18 gram karbohidrat dan 16,26 gram gula.

Hal ini berarti buah tin adalah salah satu makanan yang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan gulanya tergolong dalam jumlah besar.

10. Delima

Kandungan gula dalam satu buah delima mencapai 38,6 gram. Namun, untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi setengah cangkir saja (sekitar 11,9 gram gula).

Studi pada tahun 2020 mengungkap bahwa buah delima memiliki sifat antioksidan dan antibakteri, serta berpotensi sebagai penurun tekanan darah.

Meskipun demikian, penting untuk diingat bahwa konsumsi buah delima secara berlebihan juga tidak baik untuk penderita diabetes. Maka dari itu, harus tetap di seimbangkan juga dengan makanan sehat lainnya.

MG/Inda Farahainnisa