7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di Rumah

JAKARTA - Ada beberapa gerakan yoga yang terbukti bisa meredakan nyeri lutut dan menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, terutama di kalangan pelari, tetapi mungkin ada banyak penyebab.

Seperti tidak mengenakan alas kaki yang tepat, tekanan pada kaki saat mengemudi, hingga duduk berjam-jam di meja. Yoga mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang efektif dan berkelanjutan.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, dan bahkan pernapasan dapat mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan mobilitas dalam waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.

Berikut adalah gerakan yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Minggu (1/12/2024).

7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut

1. Utkatasana

Pose ini membantu membangun kekuatan pada paha depan dan bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh hanya sejauh yang nyaman.

2. Setu Bandhasana

Pose ini memperkuat otot bokong dan paha belakang, mengurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.

3. Viparita Karani

Pose kaki di atas dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, yang mengurangi rasa sakit. Berbaringlah dan rentangkan kaki Anda ke atas di sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan dinding, membentuk huruf L.