7 Gerakan Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut, Mudah Dilakukan di Rumah
Minggu, 01 Desember 2024 - 13:00 WIB
loading...
A
A
A
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Mudah Dilakukan
Pose ini membantu membangun kekuatan pada paha depan dan bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh hanya sejauh yang nyaman.
Pose ini memperkuat otot bokong dan paha belakang, mengurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
Pose kaki di atas dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, yang mengurangi rasa sakit. Berbaringlah dan rentangkan kaki Anda ke atas di sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan dinding, membentuk huruf L.
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot
1. Utkatasana
Pose ini membantu membangun kekuatan pada paha depan dan bokong, yang menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tekuk lutut seperti sedang duduk di kursi. Turunkan tubuh hanya sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini memperkuat otot bokong dan paha belakang, mengurangi tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki di atas dinding mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi di lutut, yang mengurangi rasa sakit. Berbaringlah dan rentangkan kaki Anda ke atas di sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin dengan dinding, membentuk huruf L.
Baca Juga: 5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot
Lihat Juga :
