Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!

“Dengan sekitar 80% populasi mengonsumsi kafein, kafein dapat berkontribusi pada tingginya angka kurang tidur yang dilaporkan saat ini. Memahami bagaimana dosis kafein dan waktu asupan memengaruhi tidur dapat membantu mengembangkan pedoman praktis untuk meminimalkan dampak negatif pada tidur,” ujar dia lagi.

Penelitian itu sendiri melibatkan para pria yang berpartisipasi dalam tujuh kondisi, termasuk "plasebo" dan 100 mg dan 400 mg kafein yang dikonsumsi 12, 8, dan 4 jam sebelum tidur. Setiap kondisi menampilkan "pencucian selama 48 jam," karena tidur dinilai dengan "polisomnografi parsial di rumah" — atau perangkat pemantau tidur — dan "buku harian tidur."

Semua pengujian dilakukan di rumah peserta selama periode 21 hari; wanita dikeluarkan dari penelitian "karena jangka waktu yang diperlukan untuk memperhitungkan profil hormonal yang berbeda." Kafein diberikan dalam bentuk kapsul, dan sampel air liur dikumpulkan selama penelitian.

Menurut penelitian, tidak ada efek signifikan yang diamati untuk konsumsi dosis kafein 100 mg di setiap titik waktu. Dosis 400 mg memiliki efek yang bervariasi, dan akan "menunda secara signifikan permulaan tidur dan mengubah arsitektur tidur" jika dikonsumsi dalam waktu 12 jam sebelum tidur.

Gangguan tidur yang paling signifikan terjadi jika 400 mg dikonsumsi dalam waktu 4 jam sebelum tidur — meningkatkan waktu yang dibutuhkan peserta untuk tertidur, dan mengurangi total waktu tidur dan durasi tidur nyenyak.

"Dosis kafein yang umum (100 mg) dapat dikonsumsi hingga 4 jam sebelum tidur tanpa efek yang signifikan pada tidur berikutnya. Untuk mengurangi gangguan tidur akibat kafein, disarankan untuk tidak mengonsumsi 400 mg kafein dalam waktu 12 jam sebelum tidur," demikian bunyi penelitian tersebut.