Jangan Berlebihan, Konsumsi Kafein Bikin Susah Tidur!
Jum'at, 27 Desember 2024 - 23:20 WIB
loading...
Studi baru menunjukkan, konsumsi kafein dalam dosis tertentu dapat mengganggu tidur. Foto/ adobe stock
A
A
A
JAKARTA - Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi kafein dalam dosis tertentu dapat mengganggu tidur seseorang, bahkan jika Anda telah mengonsumsi kafein tersebut 12 jam sebelum tidur. Bagi mereka yang susah tidur, baiknya menghindari kafein.
Dikutip People, studi yang diterbitkan dalam Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek "dosis biasa" dan "dosis tinggi" kafein yang dikonsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari ("pagi, siang, dan malam"), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Waktu Terbaik Minum Kopi, Tidak Dianjurkan setelah Bangun Pagi
Studi tersebut melibatkan 23 pria dengan "kebiasaan mengonsumsi kafein sedang" di bawah 300 mg dengan usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg "dapat berdampak negatif pada tidur" jika dikonsumsi dalam waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.
Perbedaan antara kualitas tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein mungkin mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.
"Kami tertarik dengan topik ini karena bukti yang ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan dengan tidur," kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral di Pusat Penelitian SPRINT di Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.
Dikutip People, studi yang diterbitkan dalam Sleep pada Oktober lalu, meneliti efek "dosis biasa" dan "dosis tinggi" kafein yang dikonsumsi pada waktu yang berbeda dalam sehari ("pagi, siang, dan malam"), dan menemukan bahwa dosis yang lebih tinggi memang dapat memengaruhi tidur, selama beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: Waktu Terbaik Minum Kopi, Tidak Dianjurkan setelah Bangun Pagi
Studi tersebut melibatkan 23 pria dengan "kebiasaan mengonsumsi kafein sedang" di bawah 300 mg dengan usia 18 dan 40 tahun. Hasilnya, meski dosis kafein 100 mg dapat dikonsumsi hingga empat jam sebelum tidur, dosis 400 mg "dapat berdampak negatif pada tidur" jika dikonsumsi dalam waktu 12 jam sebelum tidur — dengan pengaruh buruk pada tidur meningkat jika konsumsi dilakukan mendekati waktu tidur.
Perbedaan antara kualitas tidur objektif dan subjektif ini, menurut para peneliti, menunjukkan bahwa peminum kafein mungkin mengalami kesulitan untuk secara akurat memahami pengaruh kafein pada kualitas tidur.
"Kami tertarik dengan topik ini karena bukti yang ada terbatas untuk memandu rekomendasi yang jelas tentang dosis dan waktu konsumsi kafein yang berkaitan dengan tidur," kata penulis studi Carissa Gardiner, peneliti pascadoktoral di Pusat Penelitian SPRINT di Universitas Katolik Australia, menurut PsyPost.
Lihat Juga :
