8 Kesalahan Sarapan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

4. Mengonsumsi Karbohidrat Olahan

Roti putih, pasta, dan karbohidrat olahan lainnya tidak memiliki serat yang cukup untuk membantu menurunkan kolesterol. Karbohidrat jenis ini juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan penyimpanan lemak.

Sebaiknya pilih roti gandum utuh atau multigrain sebagai alternatif yang lebih sehat.

5. Mengabaikan Ukuran Porsi

Bahkan makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan dapat menjadi masalah jika dikonsumsi berlebihan. Makanan ini padat kalori, dan konsumsi berlebih dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang berkontribusi pada peningkatan kolesterol.

Perhatikan ukuran porsi untuk menjaga keseimbangan nutrisi.

6. Minum Minuman Manis dan Berkrim

Kopi manis, teh berkrim, atau minuman berbasis susu kental manis sering menjadi pendamping sarapan. Minuman ini mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Pilihan yang lebih baik adalah kopi hitam, teh hijau, atau susu nabati rendah gula.

7. Menghindari Makanan Kaya Serat

Sarapan yang kurang serat dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Serat larut, seperti yang terdapat dalam gandum, buah-buahan, dan sayuran, membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.

Tambahkan makanan kaya serat ini dalam menu sarapan Anda untuk menjaga kesehatan jantung.

8. Menghindari Lemak Sehat

Menghindari semua jenis lemak demi alasan “makan bersih” adalah kesalahan. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat.