Berapa Lama Waktu Tidur Terbaik? Lebih dari 8 Jam Dikaitkan dengan Risiko Kematian

Masing-masing peserta melaporkan berapa lama mereka tidur setiap malam, yang menjadi dasar para peneliti mengelompokkan mereka berdasarkan durasi: kurang dari enam jam, enam hingga tujuh jam, tujuh hingga delapan jam, delapan hingga sembilan jam, dan lebih dari sembilan jam.

Sebagai referensi, CDC merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam—dan tidak lebih dari sembilan jam bagi mereka yang berusia 61 hingga 64 tahun dan maksimal delapan jam bagi mereka yang berusia 65 tahun ke atas.

Para peneliti menentukan bahwa tidur antara delapan dan sembilan jam per malam dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit ginjal kronis sebesar 41 persen dibandingkan dengan subjek yang tidur hanya tujuh hingga delapan jam.

Peningkatan tersebut lebih nyata bagi mereka yang tidur sembilan jam atau lebih setiap malam—meningkat hingga 82 persen. Tim tersebut juga mencatat bahwa risiko tersebut terlihat lebih nyata pada subjek yang berusia di bawah 65 tahun.

Namun, para peneliti memiliki beberapa gagasan mengenai sifat hubungan tersebut. Pertama, mereka mengatakan, tidur yang lebih lama dapat mengubah kadar hormon tubuh seperti kortisol dan melatonin, yang dapat berperan dalam fungsi ginjal.

Tidur lebih lama juga dapat meningkatkan kadar protein yang diketahui berkontribusi terhadap "fibrosis ginjal progresif"—penumpukan jaringan parut di ginjal yang umumnya dikaitkan dengan tahap akhir penyakit ginjal kronis.