Jaga Kesehatan Tulang, Sendi, dan Otot, Ini Tips Ibadah Tetap Lancar
Selasa, 11 Maret 2025 - 15:20 WIB
loading...
Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Foto/istimewa
A
A
A
JAKARTA - Bulan suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di masjid di 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih padat dan durasi ibadah yang lebih panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan otot—untuk tetap kuat dan sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan seperti berkurangnya massa otot dan kepadatan tulang serta menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan dalam bergerak, terutama saat duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih lama saat salat tarawih dan tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap dapat aktif selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar ibadah tetap nyaman dan lancar:
Baca Juga: 2 Pria yang Pernah Dekat dengan Putri Diana usai Cerai dengan Raja Charles III
1. Jaga Pola Makan Sehat dan Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama selama berpuasa. Dengan lebih dari 12 jam tanpa asupan makanan dan minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.
Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan asupan kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu, terutama susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan protein. Sementara itu, konsumsi protein dari susu, daging, telur, dan kacang-kacangan juga membantu memperkuat otot.
Magnesium dan omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan serta ikan juga berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.
Marketing Manager Anlene, Halin Hasra, menjelaskan, Anlene mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang. Anlene mengandung protein berkualitas tinggi untuk mendukung kekuatan otot, serta kolagen yang berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga dan sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih padat dan durasi ibadah yang lebih panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan otot—untuk tetap kuat dan sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan seperti berkurangnya massa otot dan kepadatan tulang serta menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan dalam bergerak, terutama saat duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih lama saat salat tarawih dan tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap dapat aktif selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar ibadah tetap nyaman dan lancar:
Baca Juga: 2 Pria yang Pernah Dekat dengan Putri Diana usai Cerai dengan Raja Charles III
1. Jaga Pola Makan Sehat dan Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, terutama selama berpuasa. Dengan lebih dari 12 jam tanpa asupan makanan dan minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral.
Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan asupan kalsium dan vitamin D dari makanan seperti susu, terutama susu rendah lemak yang kaya akan kalsium dan protein. Sementara itu, konsumsi protein dari susu, daging, telur, dan kacang-kacangan juga membantu memperkuat otot.
Magnesium dan omega-3 yang terdapat dalam kacang-kacangan serta ikan juga berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.
Marketing Manager Anlene, Halin Hasra, menjelaskan, Anlene mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang. Anlene mengandung protein berkualitas tinggi untuk mendukung kekuatan otot, serta kolagen yang berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.
Lihat Juga :
