3 Kue Lebaran Ini Setara dengan 1 Piring Nasi, Kalorinya Tinggi

JAKARTA - Beberapa kue Lebaran setara dengan satu piring nasi karena memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, camilan manis ini dapat menyebabkan lonjakan kalori yang berdampak buruk untuk kesehatan.

Sayangnya, tidak banyak orang menyadari bahaya konsumsi berlebihan kue Lebaran . Fenomena ini menjadi perhatian penting terutama bagi mereka yang sedang menjaga pola makan atau tengah menjalani program diet.

Tanpa disadari, mengonsumsi beberapa butir kue Lebaran secara terus-menerus bisa membuat asupan kalori melonjak drastis. Apalagi jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup.

Berikut daftar jenis kue Lebaran yang kandungan kalorinya setara dengan satu porsi nasi putih yaitu sekitar 130–150 kalori dirangkum dari berbagai sumber, Minggu (30/3/2025).

3 Kue Lebaran Ini Setara dengan 1 Piring Nasi

Baca Juga: 7 Kue Lebaran yang Tinggi Kolesterol, Lezat tapi Picu Masalah Kesehatan

1. Nastar

Foto/iStock Photo Ratih Bagusdiani

Nastar, kue kering berbentuk bulat kecil berisi selai nanas ini sudah menjadi simbol kue Lebaran sejak lama. Meski ukurannya kecil, satu butir nastar rata-rata mengandung 40–50 kalori, tergantung pada ukuran dan bahan yang digunakan.

Ini karena adonan nastar biasanya menggunakan campuran tepung terigu, mentega, kuning telur, dan gula halus. Selain itu, isiannya yang mengandung gula alami dari selai nanas. Dengan mengonsumsi tiga butir nastar saja, jumlah kalorinya sudah setara dengan sepiring nasi putih.

2. Kastengel

Foto/iStock Photo Aufa Fahmi

Kue keju gurih ini menjadi favorit banyak orang karena rasa asin kejunya yang khas. Tapi di balik rasanya yang renyah, kastengel juga menyimpan kalori dalam jumlah signifikan. Rata-rata, satu butir kastengel mengandung sekitar 21 kalori. Jika Anda mengonsumsi enam hingga tujuh butir, maka total asupan kalorinya akan berkisar antara 126–147 kalori.

Bahan utama kastengel terdiri dari campuran keju cheddar, mentega, tepung, dan telur, yang membuat kue ini tinggi lemak. Jika dikonsumsi berlebihan, bukan hanya kalori yang bertambah, tetapi juga kadar kolesterol dan lemak jenuh dalam tubuh bisa meningkat.

Baca Juga: Ini Daftar Jumlah Kalori Kue Lebaran, Awas Nastar Paling Tinggi

3. Putri Salju

Foto/iStock Photo Tyas Indayanti

Sekilas terlihat imut dengan taburan gula halus putih seperti salju, kue ini ternyata menyimpan kalori paling tinggi di antara kue Lebaran lainnya. Satu butir putri salju mengandung sekitar 84 kalori, disebabkan oleh penggunaan gula bubuk dalam jumlah besar dan mentega yang mendominasi adonan.

Hanya dengan dua butir putri salju, total kalori yang masuk ke tubuh bisa mencapai 168 kalori, bahkan melebihi kalori dari sepiring nasi. Karena teksturnya lembut dan rasanya manis, kue ini cenderung membuat orang ingin terus mengonsumsinya tanpa sadar.

Meskipun jumlah kalorinya setara dengan nasi, perlu diketahui bahwa komposisi nutrisi antara kue Lebaran dan nasi sangat berbeda. Nasi putih, apalagi jika dikombinasikan dengan lauk bergizi seperti sayuran, tahu, tempe, atau daging, mengandung karbohidrat kompleks yang lebih mudah dicerna, serta lebih seimbang secara nutrisi.

Sementara itu, kue Lebaran umumnya tinggi lemak jenuh, gula, dan rendah serat. Jika dikonsumsi berlebihan, kue-kue ini dapat meningkatkan risiko kelebihan kalori, obesitas, dan gangguan metabolisme seperti gula darah tinggi atau kolesterol.



Baca Juga: Ini Batas Konsumsi Kue Lebaran Agar Berat Badan Tidak Naik