7 Makanan Pantangan Darah Tinggi, Hindari Agar Tensi tetap Terkendali

5. Roti

Banyak orang tidak menyadari bahwa roti, roti gulung, biskuit, hingga kue ternyata mengandung garam dalam jumlah yang cukup tinggi. Garam bukan hanya berdampak tidak langsung pada tekanan darah dengan meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga secara langsung menyumbang lonjakan tekanan darah akibat kandungan natriumnya.

Untuk pilihan yang lebih sehat, beralihlah ke roti berbahan gandum utuh atau multigrain, dan pastikan selalu memeriksa informasi gizi pada label untuk melihat jumlah natriumnya. Bahkan lebih baik lagi, cobalah membuat roti sendiri di rumah dengan bahan seperti gandum, pisang, dan pemanis alami agar lebih terkendali dan sehat.

6. Jus Kemasan

Banyak orang cenderung hanya mengaitkan minuman manis dengan risiko diabetes. Namun, kenyataannya, minuman ringan juga berdampak buruk terhadap tekanan darah. Konsumsi gula yang berlebihan bisa memicu penambahan berat badan, resistensi insulin, hingga peradangan dalam tubuh, faktor-faktor yang semuanya berkontribusi pada meningkatnya tekanan darah.

Tak hanya itu, sejumlah minuman bersoda juga mengandung natrium benzoat, yaitu bahan pengawet yang dapat meningkatkan asupan garam secara tidak langsung. Sementara itu, jus dalam kemasan yang mengklaim tanpa tambahan gula umumnya tetap tinggi gula karena konsentrasinya yang padat dan tidak mengandung serat. Akibatnya, kadar gula darah bisa melonjak dan memengaruhi kestabilan tekanan darah.

Baca Juga: 5 Gejala Tekanan Darah Tinggi yang Jarang Diketahui, Tak Melulu Pusing

7. Makanan yang Digoreng

Makanan yang digoreng umumnya dimasak menggunakan minyak olahan, minyak yang telah digunakan berulang kali, atau mengandung lemak trans. Jenis-jenis minyak ini dikenal dapat menyumbat pembuluh darah, memicu peradangan dalam tubuh, serta menaikkan kadar tekanan darah dan kolesterol. Selain itu, kandungan garam dalam adonan dan hasil gorengan biasanya sangat tinggi, yang semakin memperburuk dampaknya bagi kesehatan jantung.

Menggoreng makanan dengan minyak yang sudah dipakai berulang juga berisiko meningkatkan tekanan darah. Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya beralih ke metode memasak yang lebih sehat, seperti menggunakan air fryer atau memanggang dengan sedikit minyak.