4 Pilihan Olahraga di Rumah saat Libur Panjang, Yoga hingga Aerobik

JAKARTA - Libur panjang bisa dimanfaatkan untuk bersantai hingga menikmati waktu luang bersama keluarga. Namun, sering kali momen libur panjang bikin malas bergerak hingga melewati waktu olahraga .

Padahal, olahraga saat libur panjang ini penting untuk menjaga stamina dan imunitas tubuh. Pasalnya, penyakit akan mudah menyerang khususnya saat memasuki musim pancaroba dan bila tidak banyak aktivitas saat hari libur.

Baca juga: DPD Perindo Surabaya Kecam Aksi Rasisme di Laga Futsal Surabaya Vs Malang

Melansir Healthline, olahraga bermanfaat bagi Anda dan meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa untuk meningkatkan kekebalan tubuh, olahraga dengan intensitas sedang adalah yang terbaik.

Secara umum, berolahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 60 menit atau kurang adalah yang terbaik untuk mendapatkan manfaat olahraga dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Jika Anda melakukannya setiap hari, sistem kekebalan tubuh dan metabolisme Anda akan terus menguat.

Baca juga: 5 Potret Seru Nia Ramadhani & Wulan Guritno Main Padel, OOTD Sporty Hot Mom

Karenanya, aktivitas olahraga harus tetap dilakukan. Tak selalu di luar, ada beberapa kegiatan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah khususnya saat libur panjang.

Berikut rekomendasi olahraga saat libur panjang di rumah dilansir dari berbagai sumber, Minggu (29/6/2025).

4 Pilihan Olahraga di Rumah saat Libur Panjang

1. Yoga

Pertama ada yoga . Olahraga satu ini tentu bisa Anda lakukan di dalam. Yoga memberikan banyak manfaat salah satunya untuk kesehatan tubuh dan mental. Dilansir Healthline, 15 studi penelitian menemukan hasil bahwa yoga dengan berbagai gaya, intensitas, dan durasi mengurangi penanda biokimia peradangan pada beberapa kondisi kronis.

Baca juga: Olahraga Padel Naik Daun, Bisa Timbulkan Cedera Jika Cuma Fomo

2. Skipping

Kemudian ada skipping atau lompat tali. Lompat tali bisa membakar 10 kalori dalam satu menit dan juga menguatkan kaki, bokong, bahu, perut, dan lengan Anda.

Rata-rata, Anda bisa membakar 200 kalori dalam sesi 10 menit setiap hari saat melakukan skipping. Untuk itu, skipping atau lompat tali merupakan olahraga yang direkomendasi saat di rumah.

3. Squad

Selanjutnya ada squad. Squad sangat bermanfaat untuk memperkuat kaki dan otot inti Anda.

Cara melakukan squad di rumah pun cukup mudah. Berdirilah di depan kursi dengan kaki dibuka selebar bahu, turunkan punggung dan ke bawah hingga pantat menyentuh kursi, biarkan lengan terentang di depan Anda.

4. Aerobik

Satu lagi ada aerobik . Bila terbiasa melakukan aerobik di luar, kini Anda bisa melakukannya di rumah terutama saat libur panjang.

Aerobik dapat meningkatkan stamina, kebugaran, dan kekuatan Anda. Selain itu, latihan aerobik mengaktifkan sistem kekebalan Anda dengan cara yang baik. Hal ini mungkin membuat Anda kurang rentan terhadap penyakit akibat virus, seperti pilek dan flu.