5 Tips Mengatasi Insomnia agar Terhindar dari Gangguan Tidur

Cobalah untuk lebih aktif bergerak di siang hari dan kurangi berbaring-baring di kasur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah sehingga bisa menstimulasi rasa ngantuk di malam hari dan tidur lebih nyenyak.

2. Tidur Sesuai Jam Anda

Penting untuk kembali membiasakan tidur di waktu Anda biasanya. Cara ini dapat dilakukan selama beberapa hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan ritmenya kembali.

Cobalah untuk meninggalkan semua aktivitas ketika memasuki jam tidur. Hindari pula bermain gadget sebelum tidur karena bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda.

3. Paparkan Diri ke Cahaya Matahari saat Bangun Tidur

Paparkan diri Anda pada cahaya matahari segera setelah Anda bangun. Cahaya matahari paling kuat untuk mengatur jam tubuh kita.

Keluarlah di pagi hari, atau setidaknya habiskan waktu di dekat jendela. Jika Anda berada di dalam ruangan, buatlah ruangan seterang mungkin. Semakin banyak cahaya matahari yang Anda dapatkan di pagi dan sore hari, semakin nyenyak tidur Anda.

4. Olahraga

Buat tubuh Anda lelah, tetapi jangan terlalu larut malam. Bagi sebagian orang, satu jam olahraga sedang dapat membantu mengatur jam tidur dan kualitasnya. Coba untuk melakukan beberapa gerakan ringan di malam hari sebelum tidur. Rasa lelah tersebut bisa memicu kantuk dan tidur lebih nyenyak.

5. Rileks

Satu lagi ialah merilekskan tubuh sebelum tidur. Tubuh Anda akan berusaha memperbaiki dirinya sendir dan perlu rileks untuk mengatasinya. Tenangkan diri Anda dan coba dengarkan musik yang lembut. Ini membuat pikiran stres bisa perlahan tenang dan memengaruhi waktu tidur Anda.