Bukan Cuma Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Kunci Sukses Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Jumlah tidur ternyata sama pentingnya untuk menurunkan berat badan seperti diet dan olahraga. Riset menunjukkan bahwa tidur biasanya diabaikan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan karena banyak orang tidak cukup tidur.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 39% Sumber Tepercaya orang dewasa tidur kurang dari 7 jam hampir setiap malam dan dianggap sebagai tidur pendek. Padahal, tidur memiliki berbagai manfaat untuk kesejahteraan fisik dan mental.

Namun manfaat yang kurang familiar adalah peran tidur dalam mempertahankan berat badan yang ideal.Dilansir dari Healthline, berikut adalah lima alasan mengapa cukup tidur dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

Baca Juga : Murah dan Sehat! Konsumsi Satu Pisang Setiap Hari Bisa Cegah Kanker

1. Dapat membantu menghindari kenaikan berat badan

Tidur singkat, biasanya berkisar kurang dari 6 hingga 7 jam. Di mana tidur singkat ini dikaitkan dengan dengan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi dan kenaikan berat badan.

Peningkatan risiko obesitas terjadi di antara orang dewasa yang tidur kurang dari 7 jam per malam. Meskipun kurang tidur hanyalah salah satu faktor dalam perkembangan obesitas, namun kurang tidur membuat seseorang ingin mengonsumsi lebih banyak kalori dan tinggi gula.

Baca Juga : Cuaca Panas Rentan Bikin Kulit Kusam, Ini Cara Mengatasinya

2. Dapat membantu mengontrol nafsu makan

Tidur yang cukup dapat membantu mencegah peningkatan asupan kalori dan nafsu makan. Tinjauan penelitian tahun 2022 menemukan bahwa mereka yang mengalami kurang tidur mengonsumsi sebanyak 500 kalori tambahan per hari.

Di mana orang yang kurang tidur cenderung merasa lapar karena hormon kelaparan yaitu ghrelin dan leptin. Ketika orang kurang tidur, tubuh mereka membuat lebih banyak ghrelin dan lebih sedikit leptin, yang membuat mereka lapar dan meningkatkan nafsu makan.

3. Membantu memilih menu makanan yang baik

Tidur malam yang nyenyak dapat membantu membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Orang yang kurang tidur biasanya lebih tergugah dengan makanan berkalori tinggi.

4. Tidur lebih awal dapat mencegah ngemil larut malam

Tidur lebih awal dapat membantu menghindari ngemil larut malam yang sering datang ketika begadang. Misalnya ketika terakhir makan malam pada pukul 6 sore, namun begadang hingga pukul 1 pagi, maka ada beberapa waktu akan merasa lapar dan membuat Anda ingin mengunyah sesuatu seperti camilan.

Padahal makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makanan besar, dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat kurang tidur Anda semakin buruk.

5. Potensi manfaat untuk metabolisme Anda

Tidur yang cukup dapat membantu menghindari penurunan metabolisme. Orang yang rata-rata tidur kurang dari 7 jam memiliki skor keparahan sindrom metabolik yang lebih tinggi, sehingga lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

Sehingga, jika Anda tengah mencoba menurunkan berat badan, selain memperhatikan pola makan dan olahraga, juga penting untuk tidur yang cukup.