Gen Z Wajib Tahu Nih, 4 Rekomendasi Makanan Kaya Serat yang Cocok untuk Diet

JAKARTA - Saat diet , sering kali kita kehabisan ide menentukan menu makanan sehat yang cocok untuk program penurunan berat badan. Tak hanya menjaga nafsu makan, diet juga perlu ditunjang dengan menu makanan bergizi seimbang, termasuk yang tinggi serat.

Makanan kaya serat sangat bermanfaat untuk pencernaan. Lancarnya sistem pencernaan tentu berdampak baik pada kesehatan tubuh, termasuk menjaga fungsi usus dan membantu keberhasilan program diet Anda.

Baca juga: Iqbaal Ramadhan Sakit Usai Diet Ekstrem, Kenali Dampak Bahayanya Bagi Kesehatan

Agar diet tetap sehat, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang kaya akan serat dan baik untuk pencernaan. Jenis makanan ini mudah ditemukan dan bisa menjadi pilihan tepat untuk mendukung gaya hidup sehat Anda.

Penasaran ada makanan apa saja yang baik untuk pencernaan? Yuk, simak informasinya yang telah dirangkum SINDOnews.com, Senin (10/11/2025).

1. Kacang Almond

Pertama, ada kacang almond yang memiliki kandungan serat tinggi sekaligus rasa yang enak. Kacang ini cukup disukai banyak Gen Z dan anak muda, serta sering dijadikan aneka topping makanan.

Kacang almond mengandung sekitar 3–4 gram serat per sajian 1 ons, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan pencernaan. Kandungan serat ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mengelola gula darah, serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, serat dalam kacang almond dapat menambah volume makanan dan membantu melancarkan pencernaan. Mengonsumsi almond secara rutin juga dapat meningkatkan keragaman mikrobioma usus.

2. Pepaya

Bukan rahasia lagi, pepaya merupakan salah satu buah yang kaya akan serat dan sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan.

Pepaya juga mengandung berbagai vitamin penting yang baik untuk kesehatan usus. Mengonsumsi buah ini secara rutin dapat membantu memperlancar buang air besar (BAB) dan menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.

Baca juga: Bukan Cuma Diet dan Olahraga, Tidur Cukup Kunci Sukses Turunkan Berat Badan

3. Yogurt

Selanjutnya, ada yogurt yang juga termasuk makanan tinggi serat dan cocok dikonsumsi saat diet, terutama jika memilih varian tawar, tanpa pemanis, dan rendah lemak.

Yogurt dapat membantu menurunkan serta mempertahankan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, yogurt merupakan alternatif camilan sehat yang kaya nutrisi dibandingkan camilan manis atau tinggi lemak.

Banyak yogurt juga mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus, membantu mengatur nafsu makan, serta memperbaiki metabolisme tubuh.

4. Tomat

Terakhir, ada tomat yang menjadi sumber serat baik untuk sistem pencernaan. Tomat cocok dikonsumsi saat diet karena rendah kalori, tinggi air, dan kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan seperti likopen.

Kandungan airnya yang tinggi membuat tubuh tetap terhidrasi, sementara seratnya membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan tetap sehat.

Selain itu, tomat juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, vitamin K, kalium, dan folat, yang berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, pembekuan darah, serta kesehatan tulang.