Penelitian: Ubah Pola Makan ke Diet Mediterania Bisa Tambah Umur Bertahun-Tahun

Baca juga: Ayo Coba, Diet Medeterania untuk Perbaiki Kesehatan Pencernaan

Para ahli percaya bahwa salah satu “rahasia” mereka adalah cara mereka makan. Di mana pola makan Diet Mediterania ini menekankan pada: banyak sayuran dan buah segar protein sehat dari ikan lemak baik dari minyak zaitun kacang-kacangan dan biji-bijian yogurt dan keju dalam jumlah sedang, jarang mengonsumsi daging merah.

Yang menarik, diet ini tidak mengharuskan menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu secara ketat. Hanya perlu lebih sering memilih makanan alami daripada makanan olahan. Para ahli menemukan bahwa beberapa makanan punya manfaat yang lebih besar dibanding yang lain.

Berikut beberapa makanan yang disebut bisa membantu Anda hidup lebih lama:

1. Brokoli

Brokoli kaya akan antioksidan dan senyawa khusus yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Makanan ini juga baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.

2. Yogurt

Yogurt mengandung banyak protein dan probiotik. Selain baik untuk kesehatan usus, penelitian juga menemukan bahwa konsumsi yogurt bisa membantu menurunkan risiko diabetes.

3. Sayuran Hijau Gelap

Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan otak dan jantung.

4. Kacang-kacangan

Almond, walnut, dan kacang lainnya mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung. Konsumsi kacang setiap hari juga diketahui dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

5. Salmon

Ikan salmon penuh dengan omega-3 yang baik untuk otak dan jantung. Studi menunjukkan bahwa makanan kaya omega-3 membantu memperlambat proses penuaan biologis.

Makanan-makanan di dalam diet Mediterania bekerja bersama untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, memperbaiki kesehatan jantung, menjaga gula darah tetap stabil, dan melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Kombinasi semua manfaat ini membuat tubuh lebih kuat, sehat, dan terlindungi dari penyakit yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia. Bahkan, beberapa penelitian besar menemukan bahwa orang yang rutin mengikuti diet ini memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, stroke, kanker, hingga Alzheimer.