Fenomena Popcorn Brain Jarang Disadari, Ini Fakta dan Cara Mengatasinya

Hal ini merangsang dopamin dan membuat otak ‘ketagihan’ rangsangan instan, mirip pola yang terjadi pada kecanduan. Peneliti Gloria Mark juga menyebut bahwa rentang fokus manusia merosot drastis dari rata-rata 2,5 menit pada 2004, kini menjadi hanya 47 detik.

Bahkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa internet membuat perubahan semakin sering kita terpapar konten cepat, semakin sulit otak mempertahankan fokus mendalam. Akhirnya para ahli pun menyarankan beberapa langkah untuk mengatasi hal ini, di antaranya:

1. Buat Batasan dengan Teknologi

Kurangi waktu layar dan batasi aplikasi tertentu
Nonaktifkan notifikasi yang tidak penting
Ciptakan ruang dan waktu bebas teknologi misalnya menjauhkan ponsel selama jam kerja
Lakukan digital detox di akhir pekan untuk menurunkan ketergantungan dopamin
Melakukan hal kecil seperti ini dapat meningkatkan fokus secara signifikan dan mengurangi rasa lelah mental.

2. Bangun Rutinitas Harian yang Terstruktur

Selain langkah di atas, bisa juga dengan menetapkan pola kerja dengan ritme yang jelas. Beri jeda secara teratur untuk membantu otak kembali terbiasa pada fokus jangka panjang.

Bisa juga dengan melakukan hal sederhana seperti mengawali hari dengan membaca, journaling, atau menata meja kerja. Popcorn Brain memang cerminan dari gaya hidup modern.

Teknologi menawarkan kenyamanan, tetapi juga harus diimbangi dengan kemampuan mengontrol diri. Dengan batasan yang tepat, kita bisa kembali mengajarkan otak untuk fokus.