5 Cara Alami Turunkan Kadar Kortisol Agar Tidak Stres
Senin, 16 Februari 2026 - 07:15 WIB
loading...
A
A
A
Baca Juga : Stres Rentan Sebabkan Gula Darah Naik, Ini Cara Mencegahnya!
Lakukan Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam adalah metode sederhana yang bisa menurunkan kortisol dengan cepat. Para ahli sering merekomendasikan teknik 4 detik tarik napas, 7 detik tahan napas, dan 8 detik keluarkan napas.Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memicu respons relaksasi tubuh, sehingga produksi kortisol melambat.
Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dapat meningkatkan produksi kortisol, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau di sore hingga malam hari. Karena itu, para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, atau minuman energi terutama jika sudah mendekati jadwal tidur.
Dengan membatasi kafein, tubuh dapat lebih mudah kembali ke keadaan tenang, sehingga kadar kortisol tidak terus-menerus berada pada level tinggi.
Lakukan Latihan Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam adalah metode sederhana yang bisa menurunkan kortisol dengan cepat. Para ahli sering merekomendasikan teknik 4 detik tarik napas, 7 detik tahan napas, dan 8 detik keluarkan napas.Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memicu respons relaksasi tubuh, sehingga produksi kortisol melambat.
Batasi Konsumsi Kafein
Kafein dapat meningkatkan produksi kortisol, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau di sore hingga malam hari. Karena itu, para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh hitam, atau minuman energi terutama jika sudah mendekati jadwal tidur.
Dengan membatasi kafein, tubuh dapat lebih mudah kembali ke keadaan tenang, sehingga kadar kortisol tidak terus-menerus berada pada level tinggi.
(wur)
Lihat Juga :
