5 Cara Alami Turunkan Kadar Kortisol Agar Tidak Stres
Senin, 16 Februari 2026 - 07:15 WIB
loading...
A
A
A
Baca Juga : Sering Stres dan Overthinking? Terapkan 5 Cara Ini agar Pikiran Lebih Tenang
Konsumsi Makanan Bernutrisi
Pola makan harian sangat berpengaruh terhadap regulasi hormon termasuk kortisol. Menurut para pakar, makanan yang kaya vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat membantu tubuh menghadapi stres metabolik dan emosional.
Nutrisi seperti magnesium dan asam lemak omega-3 dipercaya bisa membantu sistem tubuh bekerja lebih stabil saat menghadapi stres. Mengonsumsi sayuran, buah, ikan berlemak, serta kacang-kacangan sebagai bagian dari sarapan atau makan siang dapat mendukung respons tubuh yang lebih tenang dan seimbang terhadap stres.
Identifikasi Sumber Stres
Penting untuk mengetahui apa yang paling sering membuat stres, misalnya pekerjaan, hubungan, atau rutinitas. Setelah mengenali penyebabnya, kemudian penting mempelajari pola pikir dan emosi sendiri melalui praktik mindfulness.
Salah satu teknik yang direkomendasikan adalah progressive muscle relaxation, yaitu teknik yang fokus menenangkan satu bagian tubuh secara bertahap, dari kepala hingga kaki. Teknik seperti ini membantu sistem saraf beralih ke mode relaksasi, sehingga produksi kortisol bisa menurun.
Konsumsi Makanan Bernutrisi
Pola makan harian sangat berpengaruh terhadap regulasi hormon termasuk kortisol. Menurut para pakar, makanan yang kaya vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat membantu tubuh menghadapi stres metabolik dan emosional.
Nutrisi seperti magnesium dan asam lemak omega-3 dipercaya bisa membantu sistem tubuh bekerja lebih stabil saat menghadapi stres. Mengonsumsi sayuran, buah, ikan berlemak, serta kacang-kacangan sebagai bagian dari sarapan atau makan siang dapat mendukung respons tubuh yang lebih tenang dan seimbang terhadap stres.
Identifikasi Sumber Stres
Penting untuk mengetahui apa yang paling sering membuat stres, misalnya pekerjaan, hubungan, atau rutinitas. Setelah mengenali penyebabnya, kemudian penting mempelajari pola pikir dan emosi sendiri melalui praktik mindfulness.
Salah satu teknik yang direkomendasikan adalah progressive muscle relaxation, yaitu teknik yang fokus menenangkan satu bagian tubuh secara bertahap, dari kepala hingga kaki. Teknik seperti ini membantu sistem saraf beralih ke mode relaksasi, sehingga produksi kortisol bisa menurun.
Lihat Juga :
