Sering Ngantuk Saat Puasa? Ini 8 Tips Agar Tetap Segar dan Fokus selama Ramadan

JAKARTA - Rasa kantuk seringkali menyerang pada saat puasa . Rasa kantuk tersebut sejatinya disebabkan karena perubahan pola tidur dan juga pola makan yang membuat Anda menjadi tidak produktif.Saat puasa, Anda harus bangun lebih pagi untuk sahur dan beribadah pada malam hari. Penelitian membuktikan bahwa terdapat hubungan antara durasi dengan kurang tidur.

Durasi tidur yang sedikit mengakibatkan kualitas tidur yang buruk, inilah yang menyebabkan rasa mengantuk pada esok hari. Bagi kebanyakan orang, jam tidur selama puasa berkurang hingga 40 menit.Selama berjam-jam, tubuh tidak memperoleh makanan dan minuman sehingga menyebabkan rasa haus dan lapar. Ini juga jadi penyebab Anda merasa lemas dan mengantuk saat puasa.

Baca Juga : 10 Tips Nyaman Puasa bagi Penderita Asam Lambung, Jangan Tunda Minum Obat

Bila dibiarkan rasa kantuk dan lelah ini akan menurunkan produktivas dan merusak fokus saat bekerja. Agat tetap produktif tentu saja rasa kantuk ini harus dilawan.Berikut ini tips mengusir rasa kantuk seperti dikutip dari Ciputra Medical Center:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Selama berpuasa, tubuh mengalami kekurangan cairan. Cara agar tidak ngantuk saat puasa adalah minum air putih yang cukup saat waktu sahur dan berbuka puasa. Ini akan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Cobalah pola minum air putih 2-4-2, artinya dua gelas air pada waktu berbuka, empat gelas air pada malam hari, dan dua gelas air saat sahur. Pola ini memiliki manfaat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

2. Jalan Kaki 10 Menit
Berjalan kaki santai adalah salah satu cara menghilangkan rasa mengantuk saat puasa. Penelitian membuktikan berjalan kaki selama 10 menit dapat meningkatkan energi tubuh. Kondisi ini dapat memproduksi hormon kortisol, norepinefrin, dan epinefrin sehingga mempertahan energi tubuh selama dua jam ke depan.

Rasa mengantuk terjadi karena kurangnya oksigen yang masuk ke dalam otak. Saat Anda berjalan kaki, jantung memompa lebih cepat sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Cara ini juga mampu menjernihkan pikiran dan membantu Anda tetap aktif.

Baca Juga : Tips Tetap Sehat dan Tidak Mudah Lemas saat Menjalani Ibadah Puasa

3. Tidur Siang
Jika rasa mengantuk sudah tidak tertahankan lagi, Anda dapat meluangkan waktu untuk tidur sejenak. Hindari tidur siang yang terlalu lama karena membuat tubuh semakin lemas. Waktu istirahat yang baik selama kurang lebih satu jam. Anda bisa istirahat selama 20-30 menit untuk mengurangi rasa lelah.

4. Kurangi Menatap Layar
Mata lelah dan cepat mengantuk disebabkan oleh menatap layar ponsel terlalu lama. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini dapat mengganggu kesehatan mata.

Cara mengatasinya, Anda bisa mengalihkan pandangan sejenak selama 20 detik. Ulangi cara ini setiap 20 menit sekali agar kondisi mata lebih rileks dan segar.

5. Mengobrol
Saat kantuk menyergap, mungkin Anda bisa mengajak ngobrol dengan rekan kerja barang sebentar. Hal ini dapat membantu Anda untuk meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan.

6. Atur Pola Tidur
Mengatur pola tidur menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi rasa ngantuk. Usahakan tidur lebih lebih awal setelah beribadah pada malam hari.Hindari kebiasaan begadang seperti jalan-jalan dan bermain gawai. Kebiasaan ini mengakibatkan tubuh mudah lelah dan hilang fokus saat sedang beraktivitas.

7. Konsumsi Makanan Gizi Seimbang
Makanan gizi seimbang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan memengaruhi suasana hati, termasuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa. Pilihlah makanan kaya akan protein dan serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.Makanan berserat tinggi membantu Anda untuk menjaga energi tubuh dan mengontrol rasa lapar.

8. Hindari Makan Berlebihan
Makan berlebihan saat sahur mengakibatkan rasa mengantuk di siang hari. Konsumsi makanan yang ringan tetapi juga mengenyangkan seperti kurma, pisang, dan oatmeal. Makanan ini bisa jadi pilihan terbaik bagi Anda untuk meningkatkan energi tubuh tanpa perlu merasa terlalu kenyang.