Cara Aman Olahraga Saat Puasa Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit
Jum'at, 20 Februari 2026 - 15:22 WIB
loading...
A
A
A
Baca juga: Penyebab Perut Begah saat Puasa dan Cara Mencegahnya Menurut Dosen IPB
Ia menyarankan agar tidak memaksakan intensitas olahraga yang sama dengan hari biasa, apalagi pada minggu pertama buka Ramadan. Hal tersebut dilakukan guna menghindari risiko cedera atau kelelahan ekstrem.
"Di Minggu pertama, saran saya volume latihannya diturunkan dulu. Bisa pakai 50 sampai 75 persen,” ucap dia.
Penurunan intensitas itu bisa dilakukan dengan cara menurunkan salah satu unsur olahraga yang dilakukan. Bisa dari durasi, frekuensi atau jumlah aktivitas. “Nah, volume diturunkan itu monggo apakah mau durasinya dulu, apa frekuensinya, misalnya sehari lari dua kali jadi sekali ataupun durasinya dipendekin," jelas dr. Ikhwan.
Barulah pada Minggu kedua, intensitas olahraga bisa ditingkatkan secara perlahan dengan harapan aktivitas olahraga pada Minggu ketiga dan Minggu keempat bisa kembali normal seperti hari-hari biasa. Langkah tersebut dapat dilakukan mengingat tubuh manusia yang memiliki sifat adaptif.
“Nah, nanti Anda bisa tambahkan itu mungkin minggu kedua itu kira-kira sudah mulai adaptasi tadi manusia kan adaptif ya. Nah, minggu ketiga keempat tuh bahkan mungkin sudah balik ke latihan normal,” tutur dia.
Ia menyarankan agar tidak memaksakan intensitas olahraga yang sama dengan hari biasa, apalagi pada minggu pertama buka Ramadan. Hal tersebut dilakukan guna menghindari risiko cedera atau kelelahan ekstrem.
"Di Minggu pertama, saran saya volume latihannya diturunkan dulu. Bisa pakai 50 sampai 75 persen,” ucap dia.
Penurunan intensitas itu bisa dilakukan dengan cara menurunkan salah satu unsur olahraga yang dilakukan. Bisa dari durasi, frekuensi atau jumlah aktivitas. “Nah, volume diturunkan itu monggo apakah mau durasinya dulu, apa frekuensinya, misalnya sehari lari dua kali jadi sekali ataupun durasinya dipendekin," jelas dr. Ikhwan.
Barulah pada Minggu kedua, intensitas olahraga bisa ditingkatkan secara perlahan dengan harapan aktivitas olahraga pada Minggu ketiga dan Minggu keempat bisa kembali normal seperti hari-hari biasa. Langkah tersebut dapat dilakukan mengingat tubuh manusia yang memiliki sifat adaptif.
“Nah, nanti Anda bisa tambahkan itu mungkin minggu kedua itu kira-kira sudah mulai adaptasi tadi manusia kan adaptif ya. Nah, minggu ketiga keempat tuh bahkan mungkin sudah balik ke latihan normal,” tutur dia.
Lihat Juga :
