5 Buah Rendah Gula yang Aman untuk Diet, Tetap Manis dan Menyegarkan

JAKARTA - Mengurangi asupan gula bukan berarti harus menghindari buah sepenuhnya. Meski mengandung gula alami (fruktosa), beberapa buah memiliki kadar gula yang relatif rendah dan tetap kaya nutrisi.

Buah-buahan ini bisa jadi pilihan tepat untuk kamu yang sedang menjaga berat badan, mengontrol gula darah, atau menerapkan pola makan sehat.

Berikut lima buah rendah gula yang bisa kamu konsumsi sehari-hari, dirangkum iNews Media Group, Minggu(19/4/2026).

1. Stroberi
Stroberi termasuk buah rendah gula yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Dalam satu cangkir stroberi, kandungan gulanya relatif kecil dibanding buah lain. Selain itu, stroberi juga tinggi serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Baca Juga : Manfaat Buah-buahan Berdasarkan Warna, Merah Baik untuk Jantung dan Otak

2. Alpukat
Berbeda dari kebanyakan buah, alpukat hampir tidak mengandung gula. Buah ini justru kaya lemak sehat yang baik untuk jantung. Alpukat juga membantu mengontrol kadar gula darah dan cocok dikonsumsi sebagai menu diet.

3. Kiwi
Kiwi memiliki rasa manis-asam yang segar dengan kadar gula yang tidak terlalu tinggi. Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan serat yang baik untuk pencernaan.

Baca Juga : 5 Buah yang Bagus untuk Kesehatan Mata, Ayo Rutin Konsumsi!

4. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik. Meski rasanya manis, kandungan gulanya masih tergolong rendah jika dikonsumsi utuh (bukan dalam bentuk jus). Serat dalam jeruk membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.

5. Semangka
Semangka memiliki kadar air yang tinggi sehingga kandungan gulanya relatif rendah per porsi. Buah ini juga menyegarkan dan cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Meski begitu, tetap perhatikan porsi agar tidak berlebihan.