5 Rekomendasi Menu Sarapan Selain Yogurt yang Baik untuk Kesehatan Usus

Chia seed dapat dicampurkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau dibuat menjadi chia pudding.

- Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang relatif mudah dicerna. Selain protein, telur juga mengandung kolin dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Agar manfaatnya lebih optimal untuk kesehatan usus, telur dapat dipadukan dengan makanan kaya serat, seperti sayuran atau buah beri.

- Oatmeal

Oatmeal mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang dapat menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Konsumsi oatmeal juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan dapat membantu meredakan beberapa gangguan pencernaan, termasuk gejala irritable bowel syndrome (IBS).

- Salmon

Meski bukan menu sarapan yang umum, salmon termasuk pilihan yang baik untuk kesehatan usus. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya dapat membantu mengurangi peradangan, mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan mikrobioma usus.

Salmon dapat disajikan bersama roti panggang, dimasukkan ke dalam omelet, atau dipadukan dengan alpukat sebagai menu sarapan bergizi.

Sarapan dengan makanan utuh yang kaya serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kesehatan usus dalam jangka panjang. Untuk itu, penting memilih makanan olahan tinggi gula atau rendah nutrisi terutama di pagi hari.