Jaga Kebugaran dan Kesehatan Fisik dengan Bersepeda

JAKARTA - Bersepeda kembali menjadi tren masyarakat di tengah pandemi Covid-19 saat ini. Tampaknya banyak orang yang mulai jenuh berdiam diri di rumah ketika Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) diberlakukan, sehingga mereka pun mengisi waktu dnegan bersepeda.

(Baca juga: 4 Fakta Pneumonia pada Anak yang Perlu Orang Tua Ketahui )

Namun, perlu diingat juga, bersepeda di masa pandemi harus dilakukan dengan protokol kesehatan yang ketat supaya tetap aman. Lantas, hal apa saja yang mesti diperhatikan? Dokter umum yang biasa praktik di RS Pondok Indah, Bintaro Jaya, dr. Muliadi Limanjaya mengatakan jika semua olahraga baik dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, tergantung dari target apa yang ingin dicapai.

"Untuk menjaga kebugaran, Anda dapat memilih untuk melakukan olahraga kardio yang bersifat aerobik atau jenis olahraga low impact, seperti bersepeda ," ucap dr. Muliadi, baru-baru ini.

Menurutnya, rutin bersepeda mampu membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah tubuh. Ke depannya, dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah.

Bersepeda juga merupakan olahraga yang dapat melatih banyak sekali otot tubuh, seperti otot perut, paha, betis, hingga kaki dengan risiko cedera yang rendah. Bersepeda juga mampu membantu tubuh membakar lemak, mencegah obesitas, dan juga meningkatkan stamina.

"Untuk menjaga kebugaran, Anda dianjurkan untuk berolahraga minimal 2,5 jam dalam waktu seminggu dengan intensitas ringan sampai sedang, bergantung dengan kesanggupan fisik dan kebugaran otot Anda," papar dr. Muliadi.

Dokter Muliadi pun menyarankan, sebaiknya saat memulai berolahraga, mulailah dengan intensitas rendah, untuk melatih otot agar terbiasa dengan olahraga ini. Anda dapat memulai dengan beberapa sesi pendek, sekitar 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu. "Sesi pendek namun sering akan lebih bermanfaat dibandingkan sesi yang cenderung lebih panjang namun dengan frekuensi yang kurang," terangnya.

(Baca juga: Susu Tak Hanya Nikmat dengan Rasa Manis, juga Asin dan Pedas )

Dia menambahkan bahwa bersepeda dapat dilakukan pagi atau sore hari. Akan tetapi, karena olahraga bersepeda cenderung dilakukan di ruang terbuka, patut dipertimbangkan juga kondisi cuaca di sekitar. "Bersepeda pada pagi hari mungkin akan lebih baik karena cuaca cenderung lebih segar, dan intensitas sinar matahari belum terlalu tinggi, sehingga radiasi sinar UV dapat Anda hindari," pungkasnya.