Cara Ini Menjaga Berat Badan Ideal di Masa Pandemi

JAKARTA - Tetap menjaga tubuh yang ideal selama masa pandemi corona covid 19 ini adalah suatu hal yang menantang. Mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur menjadi solusi untuk mendapatkan tubuh yang ideal meski di rumah saja.

Menurut Dr. Dariush Mozaffarian, dekan Friedman School of Nutrition Science and Policy di Tufts University in Boston, ketika seseorang stres di masa pandemi, orang tersebut cenderung untuk kembali pada pola malas, membiarkan kewaspadaan dengan makanan hilang. Biasanya orang akan mamakan makanan yang terasa enak dan cepat membuat kenyang. “Orang biasanya membeli makanan beku yang tidak memerlukan banyak waktu untuk menyiapkan,” ujar Mozaffarian seperti yang dilansir dari today.com

Baca juga : Koleksi Desainer Legendaris Jil Sander Tersedia di Uniqlo PIM

Mozaffarian menambahkan meski begitu, makanan yang disiapkan di luar rumah umumnya kurang sehat daripada makanan yang dimasak di rumah. Jadi dia optimis istirahat dari makan di restoran bisa menjadi positif untuk perbaikan gizi. "Ada bukti bagus bahwa diet sehat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi jika Anda ingin melawan COVID-19, makan makanan yang kaya vitamin dan nutrisi, terutama banyak buah dan sayuran berwarna merah dan kuning,” ujar Mozaffarian.

Mozaffarian menambahkan, saat ini orang harus berusaha menjadikan diri lebih sehat. Menurutnya COVID-19 adalah pengingat bahwa makan sehat tetap penting. “Ingatlah bahwa diet sehat sangat penting sekarang. Ini adalah saat ketika orang benar-benar harus mendukung sistem kekebalan tubuh,” ujar Mozaffarian.

Sementara itu menurut Marcia Johnson dari Livea Weight Control Center menerangkan selama pandemi COVID-19 banyak orang bekerja dari rumah. Menurutnya membuat pilihan makanan yang sehat saat ini adalah kunci untuk menurunkan berat badan. “Pastikan Anda mendapatkan sayur dan buah. Batasi minuman manis, batasi alkohol dan cemilan. Ini akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membuat kita semua melalui ini," ujar Johnson.

Johnson menyarankan untuk banyak minum air karena hal tersebut baik untuk sistem kekebalan tubuh dan detoksifikasi. Dia merekomendasikan makan sedikit makanan sehat setiap dua hingga tiga jam dapat menjaga metabolisme tetap berjalan.
Johnson mengatakan juga penting untuk berolahraga dan keluar dari rumah.

Baca juga : Manfaat Kesehatan dari Melakukan Push-up Tiap Hari

"Satu hal yang kami sarankan, jika Anda bisa, adalah keluar rumah. Kita semua tahu bahwa berjalan adalah salah satu hal terbaik bagi tubuh. Jika Anda bisa berjalan 30 menit hingga satu jam setiap hari itu baik untuk tubuh Anda," ujar Johnson.

Jika tidak bisa ke luar rumah, menurut Johnson, naik dan turun tangga atau melakukan squat di dalam rumah dapat menjadi solusi. Menurutnya orang bisa menemukan beberapa cara lain untuk aktif meski di rumah saja.

Selain olahraga jalan kaki, naik turun tangga, ataupun quat, olahraga lain seperti zumba namun melalui online class dapat dilakukan di masa pandemi ini. Tidak hanya membuat tubuh tetap sehat, jenis olahraga ini juga membuat tubuh menjadi ideal.

“Meskipun mencapai target penurunan berat badan bisa menjadi tantangan di masa pandemi ini, dengan tekad yang kuat dan program diet yang sehat, menurunkan 4,5 kilogram dalam sebulan sangat memungkinkan,” ujar Zumba Education Specialist (ZES) Sulis Sugianto dalam rilis yang diterima Sindo Media.